— SESIJA TRENINGA

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 minuta · 8 vježbi · Generirano 27 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Uravnotežen
Trajanje: 65 minuta
Vježbe: 8

Kompaktna 75-minutna vježba koja pokriva sve aspekte. Koristi kao svoju standardnu sedmičnu sesiju.

8VJEŽBE

65MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

3 Cone Slalom

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Šest markera u cik-cak formaciji. Igrač se provlači između njih brzinom utakmice, izvršavajući odabrani potez na svakom: crossover, između nogu, iza leđa, izvlačenje, spin, oklijevanje.

Arsenal poteza brzinom utakmice. Razvija sposobnost promjene smjera I promjene ritma.

Coaching poeni

Udari svaki marker jako.
Nisk stav, ne diži se između poteza.
Zaštiti se slobodnom rukom.
Završи s layupom kod oboda.
Dobar oblik prije brzine.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.

Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.

Coaching poeni

• Ruke spremne PRE nego što uhvatiš — vrhovi prstiju gore
• Uhvati sa nogama spremnim za šut — 'shooting pocket'
• Obrni ramena ka košarci na putu gore
• Isti otpust svakog puta — bez razmišljanja
• Drži follow-through dok lopta ne uđe

5 Help & Recover

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva napadačka igrača: nositelj lopte na krilu, šuter u suprotnom uglu. Dva branilca. Nositelj lopte drive-uje po liniji; defanzivac pomoći stupa preko da zaustavi loptu, zatim se vraća svom čovjeku kad dođe kick-out dodavanje.

Najvažnija rotacija u modernoj obrani. Vježbaj povratak koliko i pomoć.

Coaching poeni

Defanzivac pomoći: split-stav, noga u sloju, oči na lopti.
Stupi preko kad počne drive — ne čekaj dok nisu kod rima.
Jasan glas: 'POMOĆ!' dok ideš, 'VRATI SE!' idući natrag.
Vrati se sa rukom gore — pucaju kad stigneš.
Ne vraćaj se prerano ili ćeš pustiti leiup.

6 Pick & Roll Reads

10 min Težina: Srednji Uzrast: u16 Teren: Polovica

Osnova moderne ofenzive. Igrač sa loptom izlazi iz skrina i čita odbranu: prodor ako se veliki igrač povuče, treper ako zamijene, prosljeđivanje u džepu ako stisnu, pas na krilo ako dođe pomoć.

Prođi kroz svaku odluku na polovici brzine prije živih ponavljanja.

Coaching poeni

• Postavi skrinum oštrih koraka u suprotnom smjeru prvo
• Koristi skrinum — rame do boka sa igračem koji pravi skrinum
• Čitaj bokove velikog igrača: povlačenje = prodor, zaštita = treper, zamjena = neusklađenost
• Prosljeđivanje u džepu rolleru je uvijek dostupno
• Oko skenira slabu stranu — šuter u uglu je najjednostavniji pas pomoći

7 3v3 Half Court

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Tri na tri žive akcije. Pogođeš-drkaš. Odbrana mora da očisti loptu preko linije trojke pre nego što se vrati u napad. Prvi tim do 7 pobeda.

Jedini najbolji format nastave u košarci. Svaka veština važi, svaka odluka je bitna.

Coaching poeni

Razmak — nikada nemoj imati dva igrača na istoj lokaciji.
Pomerај loptu — pravilo 3 sekunde za igrača sa loptom.
Govor na odbrani — pozovi blokade, zamene, pomoć.
Blokiraj svakog šuta — nema besplatnih napadačkih skokova.
Bez izolacije — svaka poseda mora imati pas.

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?