Uzrasna grupa: U16
Fokus: Priprema za utakmicu
Trajanje: 68 minuta
Vježbe: 7
Specijalna sesija za tim koji će se suočiti sa zonom. Razmještaj, napad u razmak, kretanje lopte, vanjski šutevi.
Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).
Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.
Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.
Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.
Protiv 2-3 zone, pošalji četiri igrača na jednu stranu (overload). Peti igrač odskoči na high post. Brz pokreti lopte na jačoj strani, zatim skip pas u slabiju uglu.
Najefikasniji način da slomiš zonu: izobliči je.
Igrač sa loptom vozi baseline. Big postavlja back-screen na obrambenog igrača slabog ugla. Vožač pašira skip pas do otvorenog ugla tri.
Spurs su ovo učinili poznatim. Brutalno efikasno. Većina odbrana nije shvatila kako to braniti.
Pet igrača u 2-3 zoni. Bez napada; trener se kreće oko perimetra i poziva pozicije. Zona se pomjera kao jedinica da prati zamišljenu loptu.
Večina zona ne uspijeva jer se igrači ne kreću zajedno. Ovo ugrađuje sinhronizovani pomak.
Utakmica 5v5 na cijelom terenu. Prva momčad do 21 pobjede. Primjenjuju se sva standardna pravila — nema posebnih ograničenja.
Najbolji učitelj. Svaki koncept se testira pod pravim pritiskom. Većina trenera ovo ne radi dovoljno.
Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.
Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.