— SESIJA TRENINGA

Trening za strelce (U14)

Block and Bank · 64 minuta · 8 vježbi · Generirano 26 October 2026

Starosna grupa: U14
Fokus: Pucanje
Trajanje: 64 minuta
Vježbe: 8

Intenzivan trening pucanja strukturiran da simulira raznolikost šuteva u igri. Hvatanje i pucanje, pucanje nakon driblanja, pucanje prekoscreen-a, pucanje nakon dodavanja.

8VJEŽBE

64MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Five Spot Shooting

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Pet označenih pozicija: oba ugla, oba krila, vrh ključa. Igrač mora da napravi 5 šuteva sa svake pozicije pre nego što pređe na sledeću. Trener meri vremenske rezultate. Prati lične rekorde na zidu.

Nepokorivan šuterski zadatak koji gradi osetljivost sa svake pozicije na terenu.

Coaching poeni

• Kvaliteta pre brzine — ali brzina dolazi iz kvalitetnih pokušaja
• Ista tehnika na svakom šutu — umor je test
• Koristi partnera na skoku — održi brz tempo
• Prati vremenske rezultate javno — pritisak donosi šuteve
• Potpuno pomeri noge pre svakog šuta

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.

Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.

Coaching poeni

• Ruke spremne PRE nego što uhvatiš — vrhovi prstiju gore
• Uhvati sa nogama spremnim za šut — 'shooting pocket'
• Obrni ramena ka košarci na putu gore
• Isti otpust svakog puta — bez razmišljanja
• Drži follow-through dok lopta ne uđe

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Šuter počinje iz baseline-a. Centar postavlja downscreen na laktu. Šuter sprinta od screen-a, hvata prosleđivanje na krilu u poziciji za šut, diže se i šuta.

Osnova svakog off-ball šuterskog poteza. Koriste svi veliki šuteri od Ray Allena do Klay Thompsona.

Coaching poeni

Sprinti teško od screen-a — nemoj da drivaj.
Rame uz rame sa igrčevima koji postavljaju screen.
Ruke spremne pre nego što uhvatiš — shooting pocket pripremljen.
Noge postavljene na levanju — bez dodatnih koraka.
Dignite se i šutite čim lopta stiže u vaše ruke.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Sprint od bazne linije ka krilu. Uhvati pas u kretanju, jump-stop, ramena kvadratna, šut u jednoj akciji.

Utakmički šutevi se izvode punom brzinom. Zatvaraš jaz između stacionarnog catch-and-shoot i catch-and-shoot u realnom kretanju.

Coaching poeni

Sprint sa punom snagom, prava brзina utakmice.
Jump-stop na uhvaćenom pasu, obe noge se spuštaju zajedno.
Ramena kvadratna prema košu pre puštanja.
Ne pada unazad, idi pravo gore.
Praćenje i DRŽI.

6 Three-Point Contest

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

5 stalaka od po 5 lopti na 5 pozicija oko luka. Baci svih 25 u 60 sekundi. Svaki pogodak = 1 poen; posljednja lopta na svakom stalku je lopta za novac vrijedna 2 poena. Maksimalan rezultat = 30.

Replicira NBA All-Star natjecanje. Brzina pucanja, otpornost na umor, pritisak.

Coaching poeni

Postavi noge na svaki udarac, ne žuri.
Lopte za novac čine razliku.
Brzi reset između udarca.
Diši, umor je neprijatelj.
Znaj svoje vrijeme, pogledaj između stalaka.

7 Pressure Free Throws

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Svaki igrač baca dva slobodna bacanja nakon teške fizičke vježbe (10 sklekova, sprintova, skokova za loptu). Igrač sa najboljim postotkom sjedne sljedeći sprint.

Simulira umor u završnici. Većina promašenih bacanja dogodi se na 4-2 sa 6 sekundi do kraja, ne u mirnim vježbama.

Coaching poeni

Ista rutina svaki put, automatski.
Usporiti na liniji, umor te tjera da žuriš.
Tri driblinga, dah, pucaj. APSOLUTNO.
Nastavak i držanje.
Promašaji nisu bitni, sljedeće je ono što broji.

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?