— SESIJA TRENINGA

Dan skakanja (U12)

Block and Bank · 50 minuta · 7 vježbi · Generirano 28 October 2026

Grupa uzrasta: U12
Fokus: Skakanje
Trajanje: 50 minuta
Vježbe: 7

Skakanje je trud plus tehnika. Ova sesija uči oboje — pozicioniranje u box-out, navika drugog skoka, završetak s tipom.

7VJEŽBE

50MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Box Out & Crash

10 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Trener šuta sa krila. Igrač obrane štiti napadača (pronađi ga, udari ga, drži ga, pronađi loptu). Napad pokušava da se baci i uhvati ofanzivnu loptu.

Najmanje obrađena, najvažnija veština u košarci.

Coaching poeni

• Pronađi svog igrača prvi, loptu drugu — okrenи се i locira
• Uspostavi kontakt — kuk u kuk, niža pozicija
• Drži poziciju sa rasširenim rukama, ne silaži za loptom
• Pronađi loptu samo očima kad si pokrio igrača
• Dvema rukama hvati na odbiti, pritisni je jagnje

3 Tap Drill

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač baca loptu u tablu opetovano, udara je nazad jednom rukom bez da padne na pod. 10 udaraca desnom rukom, 10 levom rukom, 10 naizmenično.

Gradi eksplozivnu snagu odbijanja, jačinu prstiju i tajming oko obruča.

Coaching poeni

Skoči sa obe noge, dosegni sa jednom.
Udari vrhovima prstiju, ne dlanovima.
Koristi tablu — udari je nazad u tablu, ne dole.
Sletи i eksplodiraj opet odmah.
Bez driblinga, bez hvatanja — drži loptu živom.

4 Tip-In Reaction Drill

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Trener baca loptu u tablu (namerni propusti). Igrači se redaju ispod košа; svaki preskače i udara loptu nazad unutra. Bez driblinga, bez hvatanja — udari je kući u jednom potezu.

Gradi instinkte odbijanja i moć završetka.

Coaching poeni

Vremenski skоk — idi gore dok lopта pada.
Dosegni sa najjačom rukom.
Koristi tablu — udari je nazad u staklo.
Sletи i resetuj — sledeći igrač dolazi.
Bez čekanja — brze, atletske igre.

5 Tip and Bank

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač ispod obruča. Trener namjerno promašuje sa strane. Igrač odbija skok od leđa i vraća loptu kroz obruč u jednoj kretnji.

Snaga prstiju, tajming, i najefikasniji put-bek u košarci.

Coaching poeni

Čitaj šut, ide na DUGU stranu.
Skok sa dvije noge, eksplozija gore.
Odbij vrhovima prstiju, ka tabli.
Cilj gornji ugao kvadrata.
Slaži se i resetuj.

6 Survival Rebounding

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener šuta sa krila. 3 napada, 3 obrane. Tim koji dobije odbijanje = 1 poen. Obrana MORA da štiti pre nego što ide za loptom. Prvi do 5 poena pobeđuje.

Čini odbijanje konkurentnim I zabavnim. Igrači zaista štite kad je rezultat u pitanju.

Coaching poeni

Obrana: PRONAĐI svog igrača prvi, zatim loptu.
Uspostavi kontakt, kuk u kuk.
Napad: nemoj stajati i posmatrati, baci se.
Idi do dalje table.
Borи se za poziciju posle odbijanja.

Napomena: Make it competitive

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?