Uzrasna grupa: U16
Fokus: Pucanje
Trajanje: 83 minuta
Vježbe: 9
Volumen + raznolikost + pritisak. Sesija koju ozbiljni strijelci rade dva puta tjedno. Očekuj 300+ šuteva između igrača.
Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).
Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.
Pet označenih pozicija: oba ugla, oba krila, vrh ključa. Igrač mora da napravi 5 šuteva sa svake pozicije pre nego što pređe na sledeću. Trener meri vremenske rezultate. Prati lične rekorde na zidu.
Nepokorivan šuterski zadatak koji gradi osetljivost sa svake pozicije na terenu.
Postavite 7 čunjeva oko luka. Svaki igrač puca 3 puta sa svakog čunja redom. Prvi koji napravi 21 pogrešak pobjeđuje. Gubitnik radi sklekove.
Konkurentno pucanje pod pritiskom sa stalnim kretanjem.
Šuter počinje iz baseline-a. Centar postavlja downscreen na laktu. Šuter sprinta od screen-a, hvata prosleđivanje na krilu u poziciji za šut, diže se i šuta.
Osnova svakog off-ball šuterskog poteza. Koriste svi veliki šuteri od Ray Allena do Klay Thompsona.
Sprint od bazne linije ka krilu. Uhvati pas u kretanju, jump-stop, ramena kvadratna, šut u jednoj akciji.
Utakmički šutevi se izvode punom brzinom. Zatvaraš jaz između stacionarnog catch-and-shoot i catch-and-shoot u realnom kretanju.
5 stalaka od po 5 lopti na 5 pozicija oko luka. Baci svih 25 u 60 sekundi. Svaki pogodak = 1 poen; posljednja lopta na svakom stalku je lopta za novac vrijedna 2 poena. Maksimalan rezultat = 30.
Replicira NBA All-Star natjecanje. Brzina pucanja, otpornost na umor, pritisak.
Igrač mora napraviti 50 pogotaka sa označene pozicije. Pratite ukupne pokušaje. Najbolji omjer pobjeđuje.
Zlatni standard za vježbu šutiranja. Gradi konzistenciju pod umor. Većina trenera insistira na 50 pogotaka dnevno za svakog ozbiljnog igrača.
Svaki igrač baca dva slobodna bacanja nakon teške fizičke vježbe (10 sklekova, sprintova, skokova za loptu). Igrač sa najboljim postotkom sjedne sljedeći sprint.
Simulira umor u završnici. Većina promašenih bacanja dogodi se na 4-2 sa 6 sekundi do kraja, ne u mirnim vježbama.
Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.
Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.