— SESIJA TRENINGA

Prvi dan, prvi dodiri (U8)

Block and Bank · 33 minuta · 5 vježbi · Generirano 4 November 2026

Grupa uzrasta: U8
Fokus: Upoznavanje
Trajanje: 33 minuta
Vježbe: 5

Topla prva sesija za najmlađe igrače. Dizajnirana da se osjeća kao igra, ne kao vježba. Svaki igrač dobija pozitivno iskustvo s loptom, trenerom i suigračem.

5VJEŽBE

33MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

Napomena: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

Napomena: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Cijeli

Igrači se poređaju na liniji početka sa loptom. Na 'ZELENO SVETLO' driblaju prema drugoj liniji. Na 'CRVENO SVETLO' prave jump-stop u triple-threat stavu. Svi koji se kreću na CRVENO idu nazad na početak.

Uči stop-and-go dribljanje i suštinski važan jump-stop. Omiljeno je deci.

Coaching poeni

Zeleno svetlo: nisko i eksplozivno, prvi korak nadmašuje odbranu.
Crveno svetlo: jump-stop, oba stopala zajedno, triple-threat stav.
Pogledaj gore, slušaj i gledaj.
Bez putovanja na stanu.
Prvi preko linije vodi rundu.

Napomena: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Cijeli

Klasična igra driblanja za mlade. Male ribe imaju loptu i pokušavaju driblati od baseline-a do baseline-a. Morski psi nemaju loptu i pokušavaju da izbiju lopty malih riba. Posljednja mala riba koja ostane stoji pobjeđuje.

Čini rukovanje loptom zabavnim. Gradi zaštitu i svijest o terenu bez da itko shvati da se trenira.

Coaching poeni

Male ribe: dribliraj na jakoj strani, dalje od morskih pasa.
Koristi tijelo i off-ruku za zaštitu.
Držи glavu gore, vidi morske pse kako dolaze.
Morski psi: brani sa off-rukom, nikada ne hvataš.
Uključi sve u svakoj rundi.

Napomena: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?