— SESIJA TRENINGA

Big Man Day (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 9 vježbi · Generirano 25 October 2026

Starosna grupa: U16
Fokus: Pozicione vještine
Trajanje: 68 minuta
Vježbe: 9

Dedicirane sesije za igrače u post. Rad nogu, post potezi, hi-lo asistencije, skakanje, blokade, rad na pick-and-roll sa partnerom.

9VJEŽBE

68MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Mikan Drill

6 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Klasična vježba finaliziranja po uzoru na Georgea Mikana. Igrač naizmjenično izvodi lijevi i desni šut ispod obruča kontinuirano, bez driblanja.

Razvija osjetljivost oko košarke i trenira nepreferiranu ruku za živu igru.

Coaching poeni

• Koristi tablu
• Koleno gore na svakom finišu (desno koleno za desnu ruku)
• Mekan otpust vrhovima prstiju, bez slamanja
• Brz rebound, nemoj da lopta padne na pod
• Snažna noga se odbija od poda

3 Drop-Step to Power Layup

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač u post-poziciji na bloku, lopta unesena sa krila. Uhvati s dvije ruke, osjeti poziciju branitelja, izvedи drop-step prema sredini, završi snažnim šutom s dvije noge.

Fundamentalni post potez koji funkcionira na svakom nivou — što je igrač veći, teže ga je zaustaviti.

Coaching poeni

• Pokaži ciljnu ruku visoko prije uhvata
• Dvije ruke, lopta pri bradi, laktovi van
• Osjeti branitelja — ne gledaj
• Spusti stražnju nogu prema sredini
• Snaga s dvije noge, završi jačim dunkom ili šutom od table

4 Post Move Read

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Post na bloku, branilac straga. Trener poziva poziciju: visoka strana, srednja strana, niska strana. Post izvršavaCorrect konter: drop-step sredina, up-and-under, drop-step baseline.

Čitanja, ne memorisanja. Post igrači koji ne čitaju postaju predvidivi.

Coaching poeni

Uhvati i brada, obe ruke.
Oseti bralitsa, ne gledaj.
Idi suprotno od gde te guraju.
ZavršI jako, očekuj kontakt.
Brz drugi potez ako je prvi odbijen.

5 Hi-Lo Post

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva centra: jedan na high post (produžena free throw linija), jedan na low block. High post ima loptu, gleda low post koji seal-uje beka. Pas ide preko vrha.

Klasičan koncept s dva centra. Princeton, Bulls, Spurs, bilo koji tim s dva vješta centra.

Coaching poeni

High post: gledaj koš, oči na low block.
Low post: seal, idi ispod bekstva, tijelo široko.
Low post: VISOKA meta ruka.
High post pasa SA seal-om.
Pas ide preko vanjskog ramena bekstva.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Igrač u post-poziciji na bloku. Četiri poteza rotirana uzastopno: drop-step u snažan šut, jump hook, up-and-under, turnaround šut. 5 uspjeha svakog prije nego što nastaviš.

Cijeli arsenal post poteza u jednoj vježbi. Uči čitanje branitelja iz post-pozicije.

Coaching poeni

Uhvati i bradu — obje ruke na loptici, laktovi van.
Osjeti branitelja, ne gledaj — osjeti njegovu poziciju.
Idi prema tijelu — inicijujem kontakt, ne izbjegavam.
Završи snažno — snažan dribl, dvije noge, od table.
Brz drugi potez ako je prvi blokiran.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Standardni pick & roll. Veliki branilac se 'štiti' — iskorači da uspori igrača sa loptom — zatim se vraća svom čovjeku (roller-u). Branilac igrača sa loptom bori se da prođe preko screen-a.

Najčešća defensivna coverage protiv pick & roll-a u modernoj igri. Zahtijeva precizno vrijeme.

Coaching poeni

Veliki: štiti se sa oba stopala izvan lane-a, ruke gore.
Natjeri igrača sa loptom da oklijeva — ne roni previše agresivno.
Vrati se čim se igrač sa loptom povuče.
Branilac garda: juri preko screen-a, nikad ispod.
Komuniciraj: 'screen lijevo' prije nego što se screen postavi.

Napomena: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Trener šuta sa krila. Igrač obrane štiti napadača (pronađi ga, udari ga, drži ga, pronađi loptu). Napad pokušava da se baci i uhvati ofanzivnu loptu.

Najmanje obrađena, najvažnija veština u košarci.

Coaching poeni

• Pronađi svog igrača prvi, loptu drugu — okrenи се i locira
• Uspostavi kontakt — kuk u kuk, niža pozicija
• Drži poziciju sa rasširenim rukama, ne silaži za loptom
• Pronađi loptu samo očima kad si pokrio igrača
• Dvema rukama hvati na odbiti, pritisni je jagnje

9 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?