— SESIJA TRENINGA

Oštrenje Pred Turnir (U14)

Block and Bank · 46 minuta · 6 vježbi · Generirano 28 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Priprema za utakmicu
Trajanje: 46 minuta
Vježbe: 6

Sesija dan prije turnira. Mali obim, visoka kvaliteta. Oštri oštricu bez paljenja nogu.

6VJEŽBE

46MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.

Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.

Coaching poeni

• Ruke spremne PRE nego što uhvatiš — vrhovi prstiju gore
• Uhvati sa nogama spremnim za šut — 'shooting pocket'
• Obrni ramena ka košarci na putu gore
• Isti otpust svakog puta — bez razmišljanja
• Drži follow-through dok lopta ne uđe

3 Pick & Roll Reads

8 min Težina: Srednji Uzrast: u16 Teren: Polovica

Osnova moderne ofenzive. Igrač sa loptom izlazi iz skrina i čita odbranu: prodor ako se veliki igrač povuče, treper ako zamijene, prosljeđivanje u džepu ako stisnu, pas na krilo ako dođe pomoć.

Prođi kroz svaku odluku na polovici brzine prije živih ponavljanja.

Coaching poeni

• Postavi skrinum oštrih koraka u suprotnom smjeru prvo
• Koristi skrinum — rame do boka sa igračem koji pravi skrinum
• Čitaj bokove velikog igrača: povlačenje = prodor, zaštita = treper, zamjena = neusklađenost
• Prosljeđivanje u džepu rolleru je uvijek dostupno
• Oko skenira slabu stranu — šuter u uglu je najjednostavniji pas pomoći

Napomena: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Svaki igrač baca dva slobodna bacanja nakon teške fizičke vježbe (10 sklekova, sprintova, skokova za loptu). Igrač sa najboljim postotkom sjedne sljedeći sprint.

Simulira umor u završnici. Većina promašenih bacanja dogodi se na 4-2 sa 6 sekundi do kraja, ne u mirnim vježbama.

Coaching poeni

Ista rutina svaki put, automatski.
Usporiti na liniji, umor te tjera da žuriš.
Tri driblinga, dah, pucaj. APSOLUTNO.
Nastavak i držanje.
Promašaji nisu bitni, sljedeće je ono što broji.

5 Last Shot Situation

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Trener postavi scenarij: 6 sekundi ostaje, zaostajete 2 poena, loptu na polovini terena. Izveди igru koja završava kvalitetnim šutom. Ako se pogađa, pobjeđuješ. Ponovi 5 puta.

Vježbanje sa satom igre. Svaki tim treba mišićnu memoriju za završnicu.

Coaching poeni

Prva akcija traje 2 sekunde.
Dobij kvalitetan šut, ne herojski šut.
Znaj igru prije ubacivanja.
Napravи faul kasno ako je potrebno (samo kada zaostajete).
Slavи pogodak, nauči od promašaja.

Napomena: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?

Napomena: Generous, recovery starts here