Grupa uzrasta: U12
Fokus: Tranzicija
Trajanje: 56 minuta
Vježbe: 7
Izađi i trči. Kondicioniranje i donošenje odluka u jednom. Razvij naviku ubrzanja tempa na svakoj prilici.
Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).
Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.
Trener šutira, bekovi hvataju rebound, daju loptu na krilo, krilo gura loptu naprijed, nalazi trailer ili rim-runnera. Ponavljaju u oba smjera.
Uči disciplinu sekundarne akcije — šta se dešava NAKON rebunda.
Tri igrača prolaze i prate igru u uzorku prepletanja. Pas, zatim trči iza primaoca, završavajući sa lay-upom na daljem košu.
Klasičan zagrijavanje koje kombinuje pasiranje u kretanju, komunikaciju i kondiciju.
Tri napadačka igrača gegen dva beka. Ko izgubi loptu ili postigne poena postaje jedan od dva beka koji idu na drugu stranu gegen dva napadačka igrača koji nisu postigla poene.
Kontinuirana prelazna igra — puno ponavljanja, prava umor, prave odluke.
Dvojica napadača protiv jednog branioca. Gol = branilac izlazi, novi branilac ulazi. Promašaj/greška = branilac postaje napadač, jedan od napadača postaje branilac. Traje kontinuirano dok trener ne kaže stop.
Uči o 2-na-1 prednosti koja se dešava u svakoj tranziciji.
Igrači počinju od linije završnice. Sprintaj do linije slobodnih bacanja i nazad, do polovine terena i nazad, do linije slobodnih bacanja na drugom kraju i nazad, od kraja do kraja i nazad. Dodirni svaku liniju rukom. Prati vremenske rezultate.
Klasični basketbolski vježbač za kondiciju. Gradi anaerobni kapacitet i mentalnu čvrstinu.
Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.
Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.