— SESIJA TRENINGA

Skok u napad i borbenost (U14)

Block and Bank · 54 minuta · 7 vježbi · Generirano 29 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Skok u napad
Trajanje: 54 minuta
Vježbe: 7

Borbenost pobjeđuje utakmice. Ova sesija nagrađuje svaki skok, svaku lopticu, svaki skok u branu. Energija do u nebesa.

7VJEŽBE

54MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Box Out & Crash

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Trener šuta sa krila. Igrač obrane štiti napadača (pronađi ga, udari ga, drži ga, pronađi loptu). Napad pokušava da se baci i uhvati ofanzivnu loptu.

Najmanje obrađena, najvažnija veština u košarci.

Coaching poeni

• Pronađi svog igrača prvi, loptu drugu — okrenи се i locira
• Uspostavi kontakt — kuk u kuk, niža pozicija
• Drži poziciju sa rasširenim rukama, ne silaži za loptom
• Pronađi loptu samo očima kad si pokrio igrača
• Dvema rukama hvati na odbiti, pritisni je jagnje

3 Tap Drill

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač baca loptu u tablu opetovano, udara je nazad jednom rukom bez da padne na pod. 10 udaraca desnom rukom, 10 levom rukom, 10 naizmenično.

Gradi eksplozivnu snagu odbijanja, jačinu prstiju i tajming oko obruča.

Coaching poeni

Skoči sa obe noge, dosegni sa jednom.
Udari vrhovima prstiju, ne dlanovima.
Koristi tablu — udari je nazad u tablu, ne dole.
Sletи i eksplodiraj opet odmah.
Bez driblinga, bez hvatanja — drži loptu živom.

4 Tip-In Reaction Drill

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Trener baca loptu u tablu (namerni propusti). Igrači se redaju ispod košа; svaki preskače i udara loptu nazad unutra. Bez driblinga, bez hvatanja — udari je kući u jednom potezu.

Gradi instinkte odbijanja i moć završetka.

Coaching poeni

Vremenski skоk — idi gore dok lopта pada.
Dosegni sa najjačom rukom.
Koristi tablu — udari je nazad u staklo.
Sletи i resetuj — sledeći igrač dolazi.
Bez čekanja — brze, atletske igre.

5 Survival Rebounding

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener šuta sa krila. 3 napada, 3 obrane. Tim koji dobije odbijanje = 1 poen. Obrana MORA da štiti pre nego što ide za loptom. Prvi do 5 poena pobeđuje.

Čini odbijanje konkurentnim I zabavnim. Igrači zaista štite kad je rezultat u pitanju.

Coaching poeni

Obrana: PRONAĐI svog igrača prvi, zatim loptu.
Uspostavi kontakt, kuk u kuk.
Napad: nemoj stajati i posmatrati, baci se.
Idi do dalje table.
Borи se za poziciju posle odbijanja.

6 King of the Hill

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

1-na-1 turnir na jednom košu. Prvi igrač koji postiže ostaje; gubitnik ide na kraj reda. Prati ko može biti 'kralj' najduže.

Intenzivna konkurentna 1v1 rad. Gradi otpornost i čitanje pod zamorom.

Coaching poeni

Igrač obrane mora da radi — bez lakih koševa.
Napad ima 7 sekundi da postigne; ako ne, obrana dobija loptu.
Gubitnik MORA da se vrati za još jedan pokušaj — nema predaje.
Očisti loptu iznad linije od tri poena na svakoj promeni.
Vrati rezultat javno — odgovornost je važna.

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?