— SESIJA TRENINGA

Intenzivni Trening Čuvara (U16+)

Block and Bank · 66 minuta · 9 vježbi · Generirano 28 October 2026

Starosna grupa: U16
Fokus: Pozicijske vještine
Trajanje: 66 minuta
Vježbe: 9

Intenzivni trening samo za čuvare. Kontrola lopte pod pritiskom, čitanje igre, donošenje odluka, šut sa distancije, kreiranje u završnim sekundama.

9VJEŽBE

66MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Svaki igrač uzima dvije lopte i udara ih istovremeno. Počni stacionarno, koljena savijena, pogled gore. Izgradi ritam prije nego što uvedeš varijacije.

Obavezan zagrijač koji razvija sigurnost slabe ruke i dvostrano opraćanje s loptom.

Coaching poeni

• Pogled gore — nikad ne gledaj lopte
• Koljna savijena, atletski stav
• Udari jako, vrhovima prstiju a ne dlanovima
• Obje lopte pogode pod istovremeno
• Ako lopta pobjegne, mirno je pokupи i nastavi ritam

4 Cone Slalom

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Šest markera u cik-cak formaciji. Igrač se provlači između njih brzinom utakmice, izvršavajući odabrani potez na svakom: crossover, između nogu, iza leđa, izvlačenje, spin, oklijevanje.

Arsenal poteza brzinom utakmice. Razvija sposobnost promjene smjera I promjene ritma.

Coaching poeni

Udari svaki marker jako.
Nisk stav, ne diži se između poteza.
Zaštiti se slobodnom rukom.
Završи s layupom kod oboda.
Dobar oblik prije brzine.

5 Point Guard Reads

12 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

PG na vrhu s loptom. Trener pokazuje prstima 1-4 koji predstavljaju pokrivanja: switch, hedge, drop, blitz. PG naglas poziva čitanje i izvršava odgovarajući odgovor.

Gradi najvažniju vještinu beka: čitanje obrane u realnom vremenu.

Coaching poeni

Prvo vidi kukove beka.
Naglas pozovi čitanje.
Drop = pull-up jumper.
Switch = napad na nepodudarnost.
Hedge = odbij screen, napadni razmak.
Blitz = pocket pass na roleru.

6 Wing Triple Threat

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Krilo s loptom. Branilac 3 metra. Iz triple-threat stava: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, ili pass cuteru. Trener poziva potez.

Gradi donošenje odluka krila u nekoliko sekundi dok drži loptu.

Coaching poeni

Triple-threat je pravi stav, prsa preko koljeno.
Jab je pravi fake, ne polovičan korak.
Shot fake: ruke gore, noge ostaju dolje.
Nijedan nepotreban pokret.
Završi ili proslijedi, ne plesaj.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Sprint od bazne linije ka krilu. Uhvati pas u kretanju, jump-stop, ramena kvadratna, šut u jednoj akciji.

Utakmički šutevi se izvode punom brzinom. Zatvaraš jaz između stacionarnog catch-and-shoot i catch-and-shoot u realnom kretanju.

Coaching poeni

Sprint sa punom snagom, prava brзina utakmice.
Jump-stop na uhvaćenom pasu, obe noge se spuštaju zajedno.
Ramena kvadratna prema košu pre puštanja.
Ne pada unazad, idi pravo gore.
Praćenje i DRŽI.

8 Beat the Pro

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Strijelac puca. Pogodak = 1 bod. Promašaj = pro (trener) dobija 3 boda. Prvi do 11 vodi. Okrutan ali adiktivan.

Gradi fokus potreban za odlučujuće pucnje.

Coaching poeni

Kvalitetni pucnji, ne žuri.
Isti redoslijed prije svakog pucnja.
Nemoj gaditi, fokusiraj se interno.
Između pucnja: reset, disaj.
Završi s pogotkom, nikad završi s promašajem.

9 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?