— SESIJA TRENINGA

Vježba prijelaza (U14)

Block and Bank · 58 minuta · 7 vježbi · Generirano 29 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Prijelaz
Trajanje: 58 minuta
Vježbe: 7

Pritisni tempo. Razvij naviku trčanja na svakoj promjeni posjeda i discipline u obrani u prijelazu.

7VJEŽBE

58MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Outlet & Run

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Trener šutira, bekovi hvataju rebound, daju loptu na krilo, krilo gura loptu naprijed, nalazi trailer ili rim-runnera. Ponavljaju u oba smjera.

Uči disciplinu sekundarne akcije — šta se dešava NAKON rebunda.

Coaching poeni

• Bek pronalazi izlaz brzo — lopta uz bradu, pivot, pas
• Krilo prima na punoj brzini — nikad statično
• Loptu iznad slobodnog bacanja u 3 sekunde
• Trailer jurni na lakat — drugi izbor
• Rim-runner jurni kroz sredinu — prvi izbor

3 5 on 0 Fast Break

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Puna teren prebistracija sa 5 igrača, bez obrane. Trener hvata rebound na kraju, daje outlet na PG, PG gura loptu, krila jurne u uglove, bek jurni prema košu. Ponovi 10x u svakom smjeru.

Mišićna memorija savršene akcije. Svaki igrač zna svoju liniju.

Coaching poeni

Bek hvata rebound i daje outlet, lopta uz bradu.
PG jurni da prima, kroz sredinu terena.
Krila jurne u UGLOVE, ne prema košu.
Trailer bek jurni na lakat.
Prvi izbor koš, drugi izbor široki ugao, treći trailer.

Napomena: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Tri napadačka igrača gegen dva beka. Ko izgubi loptu ili postigne poena postaje jedan od dva beka koji idu na drugu stranu gegen dva napadačka igrača koji nisu postigla poene.

Kontinuirana prelazna igra — puno ponavljanja, prava umor, prave odluke.

Coaching poeni

• 3-on-2: sredina napada prvog beka, krila ostaju široko i naprijed
• Prisili zadnjeg beka da se odluči, onda pasi
• 2-on-1: podijeli teren — bek može uzeti samo jednog
• Bekovi komuniciraju: 'Imam loptu, imam leđa'
• Bez resetovanja — igra ide kontinuirano

5 Defensive Conversion

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Pet igrača u napadu izvršava posjedovanje na polovini terena. Na realizirani ili promašeni šut, trener viče 'KRENI'. Branioci moraju sprintati na drugi kraj, pronaći igrača, zauzeti poziciju prije nego što lopta prijeđe polovinu terena.

Trenira najzapostavljeniju defenzivnu vještinu: sprint u zaštitu.

Coaching poeni

Sprint iz sveg bića, bez trčanja.
Pronaði IGRAČA prvi, ne poziciju.
Viči 'Imam jednog!' kada pronađeš svog igrača.
Zaštiti koš prvo, pa tek onda zatvori.
Zadnji koji se vraća prvi se baca.

6 Long Outlet Pass

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Bek na baseline hvata rebound. PG jurni s druge strane prema sredini. Bek baca one-handed outlet na daljinu, PG hvata u hodu, završava lajap.

OponašaSa dugi pas koji kažnjava lahu prelaznu odbranu.

Coaching poeni

Bek uz bradu, baca se na tlo, baca ramenima.
PG jurni, ruke spremne na prsima.
Vodi primatelja, nikad ne baci iza.
One-handed pas, brži nego two-handed.
Završetak: uhvati u hodu, bez dodatnog driblanja.

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?