— SESIJA TRENINGA

Dan tehnike gađanja (U10)

Block and Bank · 43 minuta · 6 vježbi · Generirano 27 October 2026

Starosna grupa: U10
Fokus: Gađanje
Trajanje: 43 minuta
Vježbe: 6

Tehnike prije distanci. Ova sesija grade mehaniku koja određuje cijelu gađačku karijeru igrača. Bez trojki, bez fadeaway šuteva, samo čista tehnika.

6VJEŽBE

43MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Strijelac stoji na bloku (desna strana), gadja jednom rukom koristeći samo ruku za gađanje. Nakon 5 pogodaka, prebaci se na lijevi blok.

Eliminira neslobodaruku iz cjelokupne jednadžbe. Najčistiji način da naučiš savršenu tehniku gađanja.

Coaching poeni

• Ruka za gađanje ispod lopte, druga ruka na boku (ili iza leđa)
• Lakat ispod lopte, nije razmazan
• Praćenje — pomahni loši obodu
• Meka parabola, ne ravna — cilj je da lopta padne u koš
• Drži praćenje sve dok lopta ne udari o obod

Napomena: Same form, every shot

3 Three-Line Form Shooting

12 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Tri igrača oko obruča: jedan šutira, jedan hvata skokove, jedan pas. Po 5 šuteva sa bloka, srednje udaljenosti, lakta. Rotacija nakon 15 šuteva.

Šutiranje forme u rotaciji. Gradi dodir šutera I nedocenjene veštine skokova i dodavanja.

Coaching poeni

Ista forma na svakom šutu.
Prosledjivanje i drži.
Skokač hvata sa obe ruke, potiskuje loptu.
Pasač šalje pase sa grudi, precizno.
Bez izgubljenih ponavljanja.

Napomena: Rotation builds patience

4 Mikan Drill

6 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Klasična vježba finaliziranja po uzoru na Georgea Mikana. Igrač naizmjenično izvodi lijevi i desni šut ispod obruča kontinuirano, bez driblanja.

Razvija osjetljivost oko košarke i trenira nepreferiranu ruku za živu igru.

Coaching poeni

• Koristi tablu
• Koleno gore na svakom finišu (desno koleno za desnu ruku)
• Mekan otpust vrhovima prstiju, bez slamanja
• Brz rebound, nemoj da lopta padne na pod
• Snažna noga se odbija od poda

5 Knockout

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrači se postave u red pri liniji slobodnih bacanja, dvije lopte na početku. Prvi igrač gadja; ako promaši skuplja loptu i pokušava ponovno. Drugi igrač gadja odmah nakon što prvi pušta loptu — ako on pogodi prije nego prvi pogodi svoju, prvi je VAN.

Omiljenica navijača. Gradi gađanje pod pritiskom i hitnost pri skupljanju lopti.

Coaching poeni

• Brzo skupljanje nakon promašaja — brzina je važnija od tehnike
• Ako zaosタješ, možeš gadati odakle god — samo pogodi prije igrača ispred tebe
• Budi pazljiv — red se kreće brzo
• Zadnji preostali igrač pobeđuje
• Trener zabranuje 'bake šuteve' za starije grupe

Napomena: Game-end fun

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?