Uzrasna grupa: U16
Fokus: Prije utakmice
Trajanje: 30 minuta
Vježbe: 6
Routina zagrijavanja od 30 minuta za turnirsku igru. Brza aktivacija, osjećaj za šut, mentalna oštrina.
Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).
Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.
Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.
Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.
Dvije linije: poluterene sa loptama, krilo bez. Linija sa loptom driblom ulazi za leiup. Krilo prati za skok, vraća pass sledećem strelcu.
Klasično kontinuirano zagrevanje. Ako se radi kako treba, to su svakodnevni treninzi. Ako se radi leno, to je bačeno vreme.
Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.
Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.
Svaki igrač baca dva slobodna bacanja nakon teške fizičke vježbe (10 sklekova, sprintova, skokova za loptu). Igrač sa najboljim postotkom sjedne sljedeći sprint.
Simulira umor u završnici. Većina promašenih bacanja dogodi se na 4-2 sa 6 sekundi do kraja, ne u mirnim vježbama.
Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.
Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.