— SESIJA TRENINGA

Kompletan Trening Vještina (U12)

Block and Bank · 61 minuta · 8 vježbi · Generirano 27 October 2026

Grupa: U12
Fokus: Uravnotežen
Trajanje: 61 minut
Vježbe: 8

Potpuna vježba koja pokriva sve osnovne elemente: zagrijavanje, rad s loptom, dodavanje, šut, obrana, završetak akcije, igra. Koristi ovaj template svako tjedna kao osnovnu strukturu.

8VJEŽBE

61MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

3 Cone Dribble Series

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Cijeli

Šest kupica u liniji niz teren. Igrač driblira između svake, izvodећи specifičan potez na svakoj kupici: krosover, između nogu, iza leđa, iznutra-van, oklijevanje, okret.

Uči celu biblioteku poteza sa loptom u jednoj efikasnoj vežbi.

Coaching poeni

Ostani nisko — grudi preko koljena, dupe dolje na svakom potezu.
Oči gore — pozovi sledeći potez pre nego što dostigneš kupicu.
Zaštiti loptu sa slobodnom rukom na svakom potezu.
Promena tempa, ne samo promena pravca.
Završi na mreži sa polaganjem — voziš, ne samo dribliraš.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.

Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.

Coaching poeni

• Ruke spremne PRE nego što uhvatiš — vrhovi prstiju gore
• Uhvati sa nogama spremnim za šut — 'shooting pocket'
• Obrni ramena ka košarci na putu gore
• Isti otpust svakog puta — bez razmišljanja
• Drži follow-through dok lopta ne uđe

5 Mirror Defensive Slides

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Dva igrača se suočavaju preko lena. Napad pravi bočne pokrete; branilac ogledala. Bez faula, bez kontakta — čisto stopalo. 30 sekundi, zatim zamena.

Gradi odbrambene navike bez pritiska da budeš premašen.

Coaching poeni

• Ostani nizak — grudi preko kolena, dupe dolje
• Korak-i-klizi, nikada ne prelazi noge
• Ruke aktivne — dlani gore, spreman da skineš
• Gurni se od zadnje noge, ne vući sa prednje
• Ostani povezan sa partnerom — ne prblizu, ne udaljeno

6 1v1 from the Wing

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Napadač na krilu sa loptom. Branilac 3 metra daleko. Živi 1v1 — postigli gol u 5 sekundi ili izgubili loptu. Maksimalno dva driblinga.

Ciljana vežba za čitanje izolacije i agresivnu odbranu.

Coaching poeni

• Napad: jab korak, čitaj beder, napadaj nogu koja se kreće
• Odbrana: nos na loptu, ogledaljena ruka, prisili baseline (ili sredinu, trenerov izbor)
• 5-sekundni štoperac prisiljava odlučan napad
• Oba igrača prijave rezultat posle svakog ponavljanja

7 3v3 Half Court

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Tri na tri žive akcije. Pogođeš-drkaš. Odbrana mora da očisti loptu preko linije trojke pre nego što se vrati u napad. Prvi tim do 7 pobeda.

Jedini najbolji format nastave u košarci. Svaka veština važi, svaka odluka je bitna.

Coaching poeni

Razmak — nikada nemoj imati dva igrača na istoj lokaciji.
Pomerај loptu — pravilo 3 sekunde za igrača sa loptom.
Govor na odbrani — pozovi blokade, zamene, pomoć.
Blokiraj svakog šuta — nema besplatnih napadačkih skokova.
Bez izolacije — svaka poseda mora imati pas.

Napomena: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?