— SESIJA TRENINGA

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minuta · 5 vježbi · Generirano 25 October 2026

Grupa uzrasta: U8
Fokus: Zabava
Trajanje: 35 minuta
Vježbe: 5

Jednom mjesečno, odbaci strukturu. Same utakmice, cijelo vrijeme. Klinci koji samo vježbaju – izgorijevaju; klinci koji igraju – ostaju.

5VJEŽBE

35MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

2 Sharks and Minnows

10 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Cijeli

Klasična igra driblanja za mlade. Male ribe imaju loptu i pokušavaju driblati od baseline-a do baseline-a. Morski psi nemaju loptu i pokušavaju da izbiju lopty malih riba. Posljednja mala riba koja ostane stoji pobjeđuje.

Čini rukovanje loptom zabavnim. Gradi zaštitu i svijest o terenu bez da itko shvati da se trenira.

Coaching poeni

Male ribe: dribliraj na jakoj strani, dalje od morskih pasa.
Koristi tijelo i off-ruku za zaštitu.
Držи glavu gore, vidi morske pse kako dolaze.
Morski psi: brani sa off-rukom, nikada ne hvataš.
Uključi sve u svakoj rundi.

3 Red Light, Green Light

8 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Cijeli

Igrači se poređaju na liniji početka sa loptom. Na 'ZELENO SVETLO' driblaju prema drugoj liniji. Na 'CRVENO SVETLO' prave jump-stop u triple-threat stavu. Svi koji se kreću na CRVENO idu nazad na početak.

Uči stop-and-go dribljanje i suštinski važan jump-stop. Omiljeno je deci.

Coaching poeni

Zeleno svetlo: nisko i eksplozivno, prvi korak nadmašuje odbranu.
Crveno svetlo: jump-stop, oba stopala zajedno, triple-threat stav.
Pogledaj gore, slušaj i gledaj.
Bez putovanja na stanu.
Prvi preko linije vodi rundu.

4 Steal the Bacon

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Cijeli

Dva tima se postave na suprotnim baseline-ima. Lopta je na sredini terena. Trener poziva broj; igrač s tim brojem iz svakog tima sprintuje. Onaj koji je uhvati napada; drugi se brani.

Klasičan kaos za rad u lokalnim klubovima. Gradi brzinu reakcije, tranziciju, 1v1 kompetitivnost.

Coaching poeni

Pun sprint, prvi do lopte dobija pola bitke.
Niska pozicija pri preuzimanju, bez dive-a.
Napadač čita igru, ne samo trči u napad.
Branilac između napadača i košarke.
Odmah se vrati svom timu.

5 Cool Down Routine

3 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?