— SESIJA TRENINGA

Igre na malom prostoru (U12)

Block and Bank · 57 minuta · 6 vježbi · Generirano 26 October 2026

Grupa: U12
Fokus: Igra
Traјanje: 57 minuta
Vježbe: 6

Manje instrukcija, više igre. Igre na malom prostoru uče donošenju odluka kao što nijedna vježba nikad neće. Koristi ovo jednom u dvije sedmice.

6VJEŽBE

57MINUTE

10PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 1v1 from the Wing

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Napadač na krilu sa loptom. Branilac 3 metra daleko. Živi 1v1 — postigli gol u 5 sekundi ili izgubili loptu. Maksimalno dva driblinga.

Ciljana vežba za čitanje izolacije i agresivnu odbranu.

Coaching poeni

• Napad: jab korak, čitaj beder, napadaj nogu koja se kreće
• Odbrana: nos na loptu, ogledaljena ruka, prisili baseline (ili sredinu, trenerov izbor)
• 5-sekundni štoperac prisiljava odlučan napad
• Oba igrača prijave rezultat posle svakog ponavljanja

3 2v1 Continuous

10 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Dvojica napadača protiv jednog branioca. Gol = branilac izlazi, novi branilac ulazi. Promašaj/greška = branilac postaje napadač, jedan od napadača postaje branilac. Traje kontinuirano dok trener ne kaže stop.

Uči o 2-na-1 prednosti koja se dešava u svakoj tranziciji.

Coaching poeni

Napadači: podeli teren — jedan sa strane, jedan sa strane.
Prisili banioca da se angažuje — napadni, pa prosleđi.
Bez ekstra driblanja — do koša ili pas.
Branilac: oduzmi loptu, prisili pas.
Nikada nemoj dozvoliti da dva igrača daju poen na tvoj račun.

4 3v3 Half Court

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Tri na tri žive akcije. Pogođeš-drkaš. Odbrana mora da očisti loptu preko linije trojke pre nego što se vrati u napad. Prvi tim do 7 pobeda.

Jedini najbolji format nastave u košarci. Svaka veština važi, svaka odluka je bitna.

Coaching poeni

Razmak — nikada nemoj imati dva igrača na istoj lokaciji.
Pomerај loptu — pravilo 3 sekunde za igrača sa loptom.
Govor na odbrani — pozovi blokade, zamene, pomoć.
Blokiraj svakog šuta — nema besplatnih napadačkih skokova.
Bez izolacije — svaka poseda mora imati pas.

5 3v3 Make It Take It

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

5-na-5 na pola terena. Gol = napad čuva loptu. Odbrana dobija loptu samo na zaustavki. Kontinuiran napad dok nema zaustavke.

Nagrađuje efikasan napad I agresivnu odbranu. Odbrana MORA zaustaviti ili ne dobija red.

Coaching poeni

Napad: svaka posesija je bitna.
Odbrana: zaustavka = tvoja nagrada.
Reset na svaki gol.
Nikakvog lenjog baka.
Ako je jedan tim superiorniji, promeni.

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?