— SESIJA TRENINGA

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 minuta · 8 vježbi · Generirano 28 October 2026

Starosna grupa: U12
Fokus: Rukovanje loptom
Trajanje: 54 minuta
Vježbe: 8

Ruke gore, glava gore - dribling pod rastućim pritiskom. Kuje temelj koji svaki bek trebao bi imati i koji bi svaki krilo volio posjedovati.

8VJEŽBE

54MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Svaki igrač uzima dvije lopte i udara ih istovremeno. Počni stacionarno, koljena savijena, pogled gore. Izgradi ritam prije nego što uvedeš varijacije.

Obavezan zagrijač koji razvija sigurnost slabe ruke i dvostrano opraćanje s loptom.

Coaching poeni

• Pogled gore — nikad ne gledaj lopte
• Koljna savijena, atletski stav
• Udari jako, vrhovima prstiju a ne dlanovima
• Obje lopte pogode pod istovremeno
• Ako lopta pobjegne, mirno je pokupи i nastavi ritam

4 Spider Dribble

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrač stoji mirno, odbijajući loptu naprijed-nazad između ruku koristeći spider pattern: desna ruka naprijed, lijeva ruka naprijed, desna ruka nazad, lijeva ruka nazad, ponovi. 30 sekundi, zatim promijeni smjer.

Čudno izgleda, ali razvija osjećaj driblanja kao ništa drugo. Gradi meke ruke i kontrolu vrhovima prstiju.

Coaching poeni

Ostani nisko — čučanj pozicija, kao da sjedniš u stolicu.
Jako odbijaj — kontrola vrhovima prstiju, ne dlanovima.
Brz tempo — trebao bi izgledati kao mutnja.
Pogled gore — osjeti loptu, nemoj je gledati.
Ne padaj (zvuči očito; čudit ćeš se).

5 Cone Dribble Series

10 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Cijeli

Šest kupica u liniji niz teren. Igrač driblira između svake, izvodећи specifičan potez na svakoj kupici: krosover, između nogu, iza leđa, iznutra-van, oklijevanje, okret.

Uči celu biblioteku poteza sa loptom u jednoj efikasnoj vežbi.

Coaching poeni

Ostani nisko — grudi preko koljena, dupe dolje na svakom potezu.
Oči gore — pozovi sledeći potez pre nego što dostigneš kupicu.
Zaštiti loptu sa slobodnom rukom na svakom potezu.
Promena tempa, ne samo promena pravca.
Završi na mreži sa polaganjem — voziš, ne samo dribliraš.

6 Cone Slalom

10 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Šest markera u cik-cak formaciji. Igrač se provlači između njih brzinom utakmice, izvršavajući odabrani potez na svakom: crossover, između nogu, iza leđa, izvlačenje, spin, oklijevanje.

Arsenal poteza brzinom utakmice. Razvija sposobnost promjene smjera I promjene ritma.

Coaching poeni

Udari svaki marker jako.
Nisk stav, ne diži se između poteza.
Zaštiti se slobodnom rukom.
Završи s layupom kod oboda.
Dobar oblik prije brzine.

7 Dribble Tag

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Svaki igrač driblira neprekidno. Jedan 'hvatač' pokušava dodirnuti druge svojom slobodnom rukom. Dodirnuti igrač postaje novi hvatač.

IscRpljujuća rukovanje loptom pod pritiskom. Forsira zaštitu, svest, dribiranje bez fokusa na loptu.

Coaching poeni

Hvatač nastavlja dribiranje, nema puštanja lopte.
Ostali čuvaju distancu, štite se telom.
Pogledaj gore, vidi ko dolazi.
Bez rukovanja loptom obema rukama.
Hvatač se najavljuje tako da je rotacija jasna.

Napomena: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?