— SESIJA TRENINGA

Moderan napad dan (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 7 vježbi · Generirano 29 October 2026

Uzrasna grupa: U16
Fokus: Timska igra
Trajanje: 68 minuta
Vježbe: 7

Razmakom, prodore, asistencije i trojke iz kuta. Moderan košarkaški світ u jednoj sesiji.

7VJEŽBE

68MINUTE

10PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Wing Triple Threat

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Krilo s loptom. Branilac 3 metra. Iz triple-threat stava: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, ili pass cuteru. Trener poziva potez.

Gradi donošenje odluka krila u nekoliko sekundi dok drži loptu.

Coaching poeni

Triple-threat je pravi stav, prsa preko koljeno.
Jab je pravi fake, ne polovičan korak.
Shot fake: ruke gore, noge ostaju dolje.
Nijedan nepotreban pokret.
Završi ili proslijedi, ne plesaj.

3 Dribble Drive Motion

15 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Četiri vani, jedan unutra pozicioniranje. Igrač sa loptom vodi prema košu. Igrač sa jake strane drifta ka trojci u uglu. Igrač sa slabe strane drifta ka uglu. Centar ostaje sa druge strane (sigurnost).

Moderna ofenziva: spacing-and-driving košarka. Svaki NBA tim ima verziju ovoga.

Coaching poeni

Vozač: idi do košu, pasi samo ako se odbrana slomi.
Drifteri: klizi NISKO da održiš razmak širok.
Centar ostaje sa druge strane vođenja, ne zagušuj.
Bez rezova ka lanu, drži крај čist.
Pasi onome koga se odbrana ostavlja.

4 Hammer Action

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Igrač sa loptom vozi baseline. Big postavlja back-screen na obrambenog igrača slabog ugla. Vožač pašira skip pas do otvorenog ugla tri.

Spurs su ovo učinili poznatim. Brutalno efikasno. Većina odbrana nije shvatila kako to braniti.

Coaching poeni

Vožač čita pomoć, pašira kada pomoć dođe.
Screener pravilno tima back-screen za vožnju.
Strijelac se premješta u ugao tijekom screena.
Skip pas: dugačak, po liniji, ne loban.
Strijelac postavlja noge na hvat, otvoreni tri.

5 Spain Pick and Roll

12 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Standardni PnR sa twist: dok se big kotrlja prema košu, DRUGI screener back-screena brana big-a koji se kotlja. Kreira lob opciju, pop-out za screenera, ili standardni pull-up read.

Moderna varijacija na klasiku. 3-4 opcije istovremeno.

Coaching poeni

PG čita bokove brane big-a kao obični PnR.
Roller dive JAKO, pretpostavi da lob dolazi.
Spain screener: back-screen kada roller počne da se kreće.
Spain screener pop POSLE screena.
Veća većina brana ne može pokrivati sva 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Utakmica 5v5 na cijelom terenu. Prva momčad do 21 pobjede. Primjenjuju se sva standardna pravila — nema posebnih ograničenja.

Najbolji učitelj. Svaki koncept se testira pod pravim pritiskom. Većina trenera ovo ne radi dovoljno.

Coaching poeni

Izvršavaj prave taktike — ne samo izolacijsku košarku.
Zovi greške pravilno — nauči djecu da igraju kroz marginalni kontakt.
Okameni igru povremeno da učiš (moment 'pauze').
Rotira momčadi svkih 5 minuta — svježi susreti.
Drži rezultat na zidu — odgovornost stvara intenzitet.

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?