— SESIJA TRENINGA

Koncepti odbrane (U14)

Block and Bank · 58 minuta · 7 vježbi · Generirano 28 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Odbrana
Trajanje: 58 minuta
Vježbe: 7

Od individualnog stava do timskih rotacija. Na kraju sesije, igrači razumijevaju obranu ljuskom i pomoćnu liniju.

7VJEŽBE

58MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Mirror Defensive Slides

5 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Dva igrača se suočavaju preko lena. Napad pravi bočne pokrete; branilac ogledala. Bez faula, bez kontakta — čisto stopalo. 30 sekundi, zatim zamena.

Gradi odbrambene navike bez pritiska da budeš premašen.

Coaching poeni

• Ostani nizak — grudi preko kolena, dupe dolje
• Korak-i-klizi, nikada ne prelazi noge
• Ruke aktivne — dlani gore, spreman da skineš
• Gurni se od zadnje noge, ne vući sa prednje
• Ostani povezan sa partnerom — ne prblizu, ne udaljeno

3 Closeout & Contest

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Odbrana počinje ispod koša, sprintuje prema šutaču na krilu, usporava prilikom približavanja i blokirira šut sa podignutom rukom bez fauliranja.

Ovo je VJEŽBA za učenje moderne perimetrijske obrane.

Coaching poeni

• Sprintuj dvije trećine puta, kratki koraci u zadnjoj trećini
• Ruka gore na šutu — vrhovi prstiju na lopti
• Ne skačeš osim ako oni to učine
• Vanjska ruka blokirira, unutarnja noga unazad
• Bez dosezanja, ne pomaži napadaču

4 Help & Recover

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva napadačka igrača: nositelj lopte na krilu, šuter u suprotnom uglu. Dva branilca. Nositelj lopte drive-uje po liniji; defanzivac pomoći stupa preko da zaustavi loptu, zatim se vraća svom čovjeku kad dođe kick-out dodavanje.

Najvažnija rotacija u modernoj obrani. Vježbaj povratak koliko i pomoć.

Coaching poeni

Defanzivac pomoći: split-stav, noga u sloju, oči na lopti.
Stupi preko kad počne drive — ne čekaj dok nisu kod rima.
Jasan glas: 'POMOĆ!' dok ideš, 'VRATI SE!' idući natrag.
Vrati se sa rukom gore — pucaju kad stigneš.
Ne vraćaj se prerano ili ćeš pustiti leiup.

5 Shell Defence — 4 Out

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Uči obrambeni oblik i rotacije. Četiri napadačka igrača raširena po perimetru, četiri branilca zauzimaju stav. Trener viče ili dodaje loptu; brani se pozicioniraju na osnovu da li je lopta na razdaljini od jedne ili dvije dodavanja.

Temelj svake timske obrane.

Coaching poeni

• Na lopti: pritisni aktivnim rukama, bez lakih dodavanja
• Na razdaljini jedne dodavanja: odbij stav, ruka u dodavačkoj liniji
• Na razdaljini dvije dodavanja: pozicija pomoći, vidi loptu i čovjeka
• Razgovaraj: 'lopta, lopta, lopta' — 'pomoć, pomoć' — 'odbijeno'
• Zatvori kratko i odsječeno, ruka gore

6 Captain Communication

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Pet branilaca. Trener dodaje loptu po perimetru. Određeni 'kapetan' mora viknuti SVAKU obrambenu promjenu. Ostali prate kapetanove pozive.

Obrana JE komunikacija. Najbolji brani se timovi su i najglasniji.

Coaching poeni

Svaka promjena se viče.
Vikaj po IMENU (ne po broju).
Jasno, svi čuju.
Ne-kapetani odgovaraju na sve pozive.
Ako se poziv propusti, igra se raspadam.

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?