— SESIJA TRENINGA

Leiupe i Linije (U8)

Block and Bank · 34 minuta · 5 vježbi · Generirano 25 October 2026

Starosna grupa: U8
Fokus: Završnica
Trajanje: 34 minuta
Vježbe: 5

Prvi kontakt s obručem. Završnica sa druge noge, korištenje tabele i navika za skakanje — učeno u kontinuiranim linijama tako da niko ne čeka.

5VJEŽBE

34MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

2 Mikan Drill

6 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Klasična vježba finaliziranja po uzoru na Georgea Mikana. Igrač naizmjenično izvodi lijevi i desni šut ispod obruča kontinuirano, bez driblanja.

Razvija osjetljivost oko košarke i trenira nepreferiranu ruku za živu igru.

Coaching poeni

• Koristi tablu
• Koleno gore na svakom finišu (desno koleno za desnu ruku)
• Mekan otpust vrhovima prstiju, bez slamanja
• Brz rebound, nemoj da lopta padne na pod
• Snažna noga se odbija od poda

Napomena: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Dvije linije: poluterene sa loptama, krilo bez. Linija sa loptom driblom ulazi za leiup. Krilo prati za skok, vraća pass sledećem strelcu.

Klasično kontinuirano zagrevanje. Ako se radi kako treba, to su svakodnevni treninzi. Ako se radi leno, to je bačeno vreme.

Coaching poeni

Leiup sa pravilne noge.
Koristi tablu.
Rebunder hvata PRE nego što lopta padne na pod.
Outlet pas oštar, precizan.
Směnuj linije odmah, održi ritam.

Napomena: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Cijeli

Dva tima se postave na suprotnim baseline-ima. Lopta je na sredini terena. Trener poziva broj; igrač s tim brojem iz svakog tima sprintuje. Onaj koji je uhvati napada; drugi se brani.

Klasičan kaos za rad u lokalnim klubovima. Gradi brzinu reakcije, tranziciju, 1v1 kompetitivnost.

Coaching poeni

Pun sprint, prvi do lopte dobija pola bitke.
Niska pozicija pri preuzimanju, bez dive-a.
Napadač čita igru, ne samo trči u napad.
Branilac između napadača i košarke.
Odmah se vrati svom timu.

Napomena: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?