— SESIJA TRENINGA

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minuta · 7 vježbi · Generirano 27 October 2026

Dobna grupa: U14
Fokus: Akcija sa blokadom
Trajanje: 63 minuta
Vježbe: 7

Prvi pravi uvod u pick-and-roll napad. Čitanja, opcije, završetci. Temelj svakog modernog napada.

7VJEŽBE

63MINUTE

9PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Pick & Roll Reads

12 min Težina: Srednji Uzrast: u16 Teren: Polovica

Osnova moderne ofenzive. Igrač sa loptom izlazi iz skrina i čita odbranu: prodor ako se veliki igrač povuče, treper ako zamijene, prosljeđivanje u džepu ako stisnu, pas na krilo ako dođe pomoć.

Prođi kroz svaku odluku na polovici brzine prije živih ponavljanja.

Coaching poeni

• Postavi skrinum oštrih koraka u suprotnom smjeru prvo
• Koristi skrinum — rame do boka sa igračem koji pravi skrinum
• Čitaj bokove velikog igrača: povlačenje = prodor, zaštita = treper, zamjena = neusklađenost
• Prosljeđivanje u džepu rolleru je uvijek dostupno
• Oko skenira slabu stranu — šuter u uglu je najjednostavniji pas pomoći

Napomena: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Standardni pick & roll. Veliki branilac se 'štiti' — iskorači da uspori igrača sa loptom — zatim se vraća svom čovjeku (roller-u). Branilac igrača sa loptom bori se da prođe preko screen-a.

Najčešća defensivna coverage protiv pick & roll-a u modernoj igri. Zahtijeva precizno vrijeme.

Coaching poeni

Veliki: štiti se sa oba stopala izvan lane-a, ruke gore.
Natjeri igrača sa loptom da oklijeva — ne roni previše agresivno.
Vrati se čim se igrač sa loptom povuče.
Branilac garda: juri preko screen-a, nikad ispod.
Komuniciraj: 'screen lijevo' prije nego što se screen postavi.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Dva centra na lakovima, dva krila u kutovima, point gard na vrhu. Oba centra postavljaju prepreke za point garda istovremeno, koji bira jednu. Nekorišteni centar iskače za ticu; onaj koji se vrti na prepreci zaranja.

Klasična NBA brza akcija koja kreira 3-4 istovremena čitanja.

Coaching poeni

• Centri postavljaju jake prepreke — široka baza, ruke preko prsiju
• Point gard čita odbranu — bira na osnovu ko više štiti
• Centar koji nije u prepreci ISKAČE, ne pada
• Krila se raspoređuju — kutovi su cilj za passe
• 4 čitanja: probojna akcija, skok, prizemljenje i prolazak, pas u kutak

5 Point Guard Reads

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

PG na vrhu s loptom. Trener pokazuje prstima 1-4 koji predstavljaju pokrivanja: switch, hedge, drop, blitz. PG naglas poziva čitanje i izvršava odgovarajući odgovor.

Gradi najvažniju vještinu beka: čitanje obrane u realnom vremenu.

Coaching poeni

Prvo vidi kukove beka.
Naglas pozovi čitanje.
Drop = pull-up jumper.
Switch = napad na nepodudarnost.
Hedge = odbij screen, napadni razmak.
Blitz = pocket pass na roleru.

Napomena: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Tri na tri žive akcije. Pogođeš-drkaš. Odbrana mora da očisti loptu preko linije trojke pre nego što se vrati u napad. Prvi tim do 7 pobeda.

Jedini najbolji format nastave u košarci. Svaka veština važi, svaka odluka je bitna.

Coaching poeni

Razmak — nikada nemoj imati dva igrača na istoj lokaciji.
Pomerај loptu — pravilo 3 sekunde za igrača sa loptom.
Govor na odbrani — pozovi blokade, zamene, pomoć.
Blokiraj svakog šuta — nema besplatnih napadačkih skokova.
Bez izolacije — svaka poseda mora imati pas.

Napomena: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?