— SESIJA TRENINGA

Sat Moći Dodavanja (U10)

Block and Bank · 46 minuta · 6 vježbi · Generirano 28 October 2026

Uzrasna grupa: U10
Fokus: Dodavanje
Trajanje: 46 minuta
Vježbe: 6

Donošenje odluka s loptom. Dodavanje pod pritiskom, dodavanje u kretanju, dodavanje kao oružje. Izoštre sve ostale vještine koje dolaze kasnije.

6VJEŽBE

46MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

6 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Wall Passing Drill

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrači se poređaju 3 metra od zida. Redom izvode pase sa grudi prema zidu, hvataju loptu i ponovo prosleđuju. 30 pasa sa grudi, 30 preskočenih pasa, 30 pasa preko glave.

Najjednostavnija vežba prolaza u košarci. Razvija snagu zglobova, preciznost i ritam.

Coaching poeni

Kreni u svaki pas — celo telo, ne samo ruke.
Vršci prstiju u završnom kretanju, dlanova prema dolje.
Hvati obema rukama, prsti rašireni.
Preskočeni pasevi: cilja 2/3 rastojanja do zida.
Pasevi preko glave: od čela, žignu zglob.

Napomena: Solo repetition

3 Star Passing

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Pet igrača formira zvezdu (jedan na svakoj tački). Lopta se kreće kroz zvezdu — svaki pas preskače igrača pored tebe i ide igraču dva pozicije dalje. Pasira i prati svoj pas.

Uči pasiranje pod pritiskom, komunikaciju i razmak.

Coaching poeni

Pasira sa obe ruke — prsni koš ili odbijač, oštro.
Prati svoj pas — pomeri se gde si pasirao.
Bez lenih paseva — svaki je na cilju, na vreme.
Komuniciraj — pozovi ime saigrača pre nego što pasiraš.
Počni polako, gradi brzinu.

4 3-Man Weave

10 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Cijeli

Tri igrača prolaze i prate igru u uzorku prepletanja. Pas, zatim trči iza primaoca, završavajući sa lay-upom na daljem košu.

Klasičan zagrijavanje koje kombinuje pasiranje u kretanju, komunikaciju i kondiciju.

Coaching poeni

• Pasira i prati svoj pas — trči iza primaoca
• Drži razmak širok; prepletanje treba biti pune širine linije
• Hvata se u kretanju, bez zaustavljanja
• Vodilice — pasira na mesto gde ide igrač
• Lay-up sa ispravne noge pri košu

Napomena: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Tri igrača u trokutastoj formaciji blizu obruča. Kontinuirani pasevi; svaki uhvat praćen odmahom pokušajem šuta, bez driblanja, bez zadržavanja.

Brz finišovanje u kaosu. Osjetljivost i brza donošenja odluka.

Coaching poeni

Uhvati i završi u jednom pokretu.
Pas vodi primatelja prema obruču.
Koristi tablu.
Vjeri u sljedeći pas, nastavi kretati se.
Ako padne lopta, brzo se reorganiziraj.

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?