— SESIJA TRENINGA

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minuta · 6 vježbi · Generirano 30 October 2026

Starosna grupa: U10
Fokus: Zabava
Trajanje: 48 minuta
Vježbe: 6

Cijeloj sesije malih kompetitivnih igara. Kondicija se skriva u zabavi, donošenje odluka se poboljšava kroz ponavljanje.

6VJEŽBE

48MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

2 Sharks and Minnows

8 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Cijeli

Klasična igra driblanja za mlade. Male ribe imaju loptu i pokušavaju driblati od baseline-a do baseline-a. Morski psi nemaju loptu i pokušavaju da izbiju lopty malih riba. Posljednja mala riba koja ostane stoji pobjeđuje.

Čini rukovanje loptom zabavnim. Gradi zaštitu i svijest o terenu bez da itko shvati da se trenira.

Coaching poeni

Male ribe: dribliraj na jakoj strani, dalje od morskih pasa.
Koristi tijelo i off-ruku za zaštitu.
Držи glavu gore, vidi morske pse kako dolaze.
Morski psi: brani sa off-rukom, nikada ne hvataš.
Uključi sve u svakoj rundi.

3 Knockout

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrači se postave u red pri liniji slobodnih bacanja, dvije lopte na početku. Prvi igrač gadja; ako promaši skuplja loptu i pokušava ponovno. Drugi igrač gadja odmah nakon što prvi pušta loptu — ako on pogodi prije nego prvi pogodi svoju, prvi je VAN.

Omiljenica navijača. Gradi gađanje pod pritiskom i hitnost pri skupljanju lopti.

Coaching poeni

• Brzo skupljanje nakon promašaja — brzina je važnija od tehnike
• Ako zaosタješ, možeš gadati odakle god — samo pogodi prije igrača ispred tebe
• Budi pazljiv — red se kreće brzo
• Zadnji preostali igrač pobeđuje
• Trener zabranuje 'bake šuteve' za starije grupe

4 King of the Hill

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

1-na-1 turnir na jednom košu. Prvi igrač koji postiže ostaje; gubitnik ide na kraj reda. Prati ko može biti 'kralj' najduže.

Intenzivna konkurentna 1v1 rad. Gradi otpornost i čitanje pod zamorom.

Coaching poeni

Igrač obrane mora da radi — bez lakih koševa.
Napad ima 7 sekundi da postigne; ako ne, obrana dobija loptu.
Gubitnik MORA da se vrati za još jedan pokušaj — nema predaje.
Očisti loptu iznad linije od tri poena na svakoj promeni.
Vrati rezultat javno — odgovornost je važna.

5 Bump

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrač 1 puca iz linije slobodnih bacanja. Pogođaj = Igrač 2 zauzima mjesto. Promašaj = Igrač 2 može ga 'izbaciti' ako prvi pogodi. Pobednik ide gore; nastavlja se dok trener ne stane.

Jednostavno, zarazno, gradi konzistentnost od linije slobodnih bacanja I brzinu reagovanja nakon promašaja.

Coaching poeni

Prvi strijelac: uzmi svoje vrijeme.
Ko promasi: skokuj i brzo postiži.
Bez slave za izbacivanje, usporava te.
Zdrži rutinu pod pritiskom.
Zadnji igrač koji ostane pobjeđuje.

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?