— SESIJA TRENINGA

Layupi Obema Rukama (U10)

Block and Bank · 43 minuta · 6 vježbi · Generirano 26 October 2026

Starosna grupa: U10
Fokus: Završetak
Trajanje: 43 minuta
Vježbe: 6

Većina U10 igrača može završiti samo dominantnom rukom. Ova sesija to ispravljuje. Na kraju, obje ruke rade.

6VJEŽBE

43MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Mikan Drill

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Klasična vježba finaliziranja po uzoru na Georgea Mikana. Igrač naizmjenično izvodi lijevi i desni šut ispod obruča kontinuirano, bez driblanja.

Razvija osjetljivost oko košarke i trenira nepreferiranu ruku za živu igru.

Coaching poeni

• Koristi tablu
• Koleno gore na svakom finišu (desno koleno za desnu ruku)
• Mekan otpust vrhovima prstiju, bez slamanja
• Brz rebound, nemoj da lopta padne na pod
• Snažna noga se odbija od poda

Napomena: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Dvije linije: poluterene sa loptama, krilo bez. Linija sa loptom driblom ulazi za leiup. Krilo prati za skok, vraća pass sledećem strelcu.

Klasično kontinuirano zagrevanje. Ako se radi kako treba, to su svakodnevni treninzi. Ako se radi leno, to je bačeno vreme.

Coaching poeni

Leiup sa pravilne noge.
Koristi tablu.
Rebunder hvata PRE nego što lopta padne na pod.
Outlet pas oštar, precizan.
Směnuj linije odmah, održi ritam.

Napomena: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač u post-poziciji na bloku, lopta unesena sa krila. Uhvati s dvije ruke, osjeti poziciju branitelja, izvedи drop-step prema sredini, završi snažnim šutom s dvije noge.

Fundamentalni post potez koji funkcionira na svakom nivou — što je igrač veći, teže ga je zaustaviti.

Coaching poeni

• Pokaži ciljnu ruku visoko prije uhvata
• Dvije ruke, lopta pri bradi, laktovi van
• Osjeti branitelja — ne gledaj
• Spusti stražnju nogu prema sredini
• Snaga s dvije noge, završi jačim dunkom ili šutom od table

5 Hot Potato Layups

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Tri igrača u trokutastoj formaciji blizu obruča. Kontinuirani pasevi; svaki uhvat praćen odmahom pokušajem šuta, bez driblanja, bez zadržavanja.

Brz finišovanje u kaosu. Osjetljivost i brza donošenja odluka.

Coaching poeni

Uhvati i završi u jednom pokretu.
Pas vodi primatelja prema obruču.
Koristi tablu.
Vjeri u sljedeći pas, nastavi kretati se.
Ako padne lopta, brzo se reorganiziraj.

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?