— SESIJA TRENINGA

Napredni Trening Veština (U16+)

Block and Bank · 70 minuta · 8 vježbi · Generirano 30 October 2026

Dobna grupa: U16
Fokus: Uravnotežen
Trajanje: 70 minuta
Vježbe: 8

Kompletan napredni sesija: zagrijavanje, veština, taktika, igra. Dizajnirano za ozbiljne igrače koji već znaju osnove.

8VJEŽBE

70MINUTE

9PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

3 Cone Slalom

8 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Šest markera u cik-cak formaciji. Igrač se provlači između njih brzinom utakmice, izvršavajući odabrani potez na svakom: crossover, između nogu, iza leđa, izvlačenje, spin, oklijevanje.

Arsenal poteza brzinom utakmice. Razvija sposobnost promjene smjera I promjene ritma.

Coaching poeni

Udari svaki marker jako.
Nisk stav, ne diži se između poteza.
Zaštiti se slobodnom rukom.
Završи s layupom kod oboda.
Dobar oblik prije brzine.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Šuter počinje iz baseline-a. Centar postavlja downscreen na laktu. Šuter sprinta od screen-a, hvata prosleđivanje na krilu u poziciji za šut, diže se i šuta.

Osnova svakog off-ball šuterskog poteza. Koriste svi veliki šuteri od Ray Allena do Klay Thompsona.

Coaching poeni

Sprinti teško od screen-a — nemoj da drivaj.
Rame uz rame sa igrčevima koji postavljaju screen.
Ruke spremne pre nego što uhvatiš — shooting pocket pripremljen.
Noge postavljene na levanju — bez dodatnih koraka.
Dignite se i šutite čim lopta stiže u vaše ruke.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Uči obrambeni oblik i rotacije. Četiri napadačka igrača raširena po perimetru, četiri branilca zauzimaju stav. Trener viče ili dodaje loptu; brani se pozicioniraju na osnovu da li je lopta na razdaljini od jedne ili dvije dodavanja.

Temelj svake timske obrane.

Coaching poeni

• Na lopti: pritisni aktivnim rukama, bez lakih dodavanja
• Na razdaljini jedne dodavanja: odbij stav, ruka u dodavačkoj liniji
• Na razdaljini dvije dodavanja: pozicija pomoći, vidi loptu i čovjeka
• Razgovaraj: 'lopta, lopta, lopta' — 'pomoć, pomoć' — 'odbijeno'
• Zatvori kratko i odsječeno, ruka gore

6 Spain Pick and Roll

12 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Standardni PnR sa twist: dok se big kotrlja prema košu, DRUGI screener back-screena brana big-a koji se kotlja. Kreira lob opciju, pop-out za screenera, ili standardni pull-up read.

Moderna varijacija na klasiku. 3-4 opcije istovremeno.

Coaching poeni

PG čita bokove brane big-a kao obični PnR.
Roller dive JAKO, pretpostavi da lob dolazi.
Spain screener: back-screen kada roller počne da se kreće.
Spain screener pop POSLE screena.
Veća većina brana ne može pokrivati sva 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Utakmica 5v5 na cijelom terenu. Prva momčad do 21 pobjede. Primjenjuju se sva standardna pravila — nema posebnih ograničenja.

Najbolji učitelj. Svaki koncept se testira pod pravim pritiskom. Većina trenera ovo ne radi dovoljno.

Coaching poeni

Izvršavaj prave taktike — ne samo izolacijsku košarku.
Zovi greške pravilno — nauči djecu da igraju kroz marginalni kontakt.
Okameni igru povremeno da učiš (moment 'pauze').
Rotira momčadi svkih 5 minuta — svježi susreti.
Drži rezultat na zidu — odgovornost stvara intenzitet.

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?