Grup d'edat: U12
Enfoc: Defensa
Durada: 58 minuts
Exercicis: 8
Construeix els fonaments defensius: posició, desplaçaments laterals, negació, tancada. La sessió que tots els entrenadors voldrien fer més vegades.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Dos jugadors es fan front a front a través de la pintura. L'atac fa moviments laterals; la defensa fa mirror. Sense faltes, sense contacte — només footwork. 30 segons, després es canvien.
Constitueix hàbits defensius sense la pressió de ser superat.
Mantén una postura defensiva baixa: peus separats, genolls flexionats, mans actives. L'entrenador crida direccions de desplaçament durant 30 segons. 30 segons de descans. Repeteix 5 sèries.
Desenvolupes memòria muscular I resistència per a una intensitat defensiva durant tot el partit.
Dos jugadors: l'atac a una passa de la pilota, defensor en negació total (braç al carril de pase, paume oberta, ulls a la pilota i a l'home). L'entrenador intenta cinc passes; el defensor ha d'interceptar o desvier almenys tres.
Aquí comença la gran defensa d'equip: fer impossible la passa fàcil.
El defensor comença sota la cistella, sprint fins a un tirador a l'ala, es frena en l'aproximació, i contesta el llançament amb la mà alta sense cometre falta.
Això és L'exercici per ensenyar defensa de perímetre moderna.
Dos jugadors en atac: el portador de pilota a l'ala, el tirador a la cantonada oposada. Dos defensors. El portador es llança per la línia de fons; el defensor d'ajuda es desplaça per aturar la pilota, després es recupera al seu home quan arriba el passe de recuperació.
La rotació més important en defensa moderna. Entrena la recuperació tant com l'ajuda.
Jugador ofensiu al wing amb pilota. Defensor a 3 peus. 1v1 en directe — anotar en 5 segons o perdre pilota. Màxim dos dribbling.
Pràctica enfocada en lectura d'aïllaments i defensa agressiva.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.