Grup d'edat: U10
Enfocament: Control de pilota
Durada: 38 minuts
Exercicis: 6
Construeix els hàbits diaris d'un base. Treball estàtic, treball en moviment, acabant amb pressió en defensa. Cada jugador fa cada repetició.
Els jugadors travessen la pista fent diferents moviments d'animals: arrossegament d'os cap endavant, cangreix de costat, cuc cap endavant, salts de granota, aranya.
Escalfament dinàmic de cos sencer que és realment divertit. Activa maluc, espatlles, nucli, fa riure els nens.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Cada jugador agafa dos pilotes i els colpeja simultàniament. Comença estàtic, genolls flexionats, mirada alçada. Construeix ritme abans d'introduir variacions.
Un calentament essencial que desenvolupa confiança amb la mà feble i sensibilitat ambidextre amb la pilota.
Patró: només mà dreta cap avall, només mà esquerra cap enrere. Després crossover cada dos passos. Després entre-les-cames cada tercer pas. Després darrere-l'esquena cada tercer pas.
Calfament diari barrejant moviment, control de pilota, condicionament. Cinc minuts prepara mans I cames.
Cada jugador bota continuamente. Un 'perseguidor' intenta tocar a otros con la mano libre. El jugador tocado se convierte en el nuevo perseguidor.
Control de balón agotador bajo presión. Obliga a proteger, estar atento y botar sin mirar la pelota.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.