— SESSIÓ D'ENTRENAMENT

Dribling i Moviment (U8)

Block and Bank · 30 minuts · 5 exercicis · Generat 19 July 2026

Grup d'edat: U8
Enfoc: Control de pilota
Durada: 30 minuts
Exercicis: 5

Construeix comoditat amb la pilota en moviment. Cada exercici manté els jugadors en moviment mentre les seves mans aprenen què fer.

5EXERCICIS

30MINUTS

6MITJANA / EXERCICI

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Dificultat: Principiant Edat: u8 Pista: Mitja

Els jugadors travessen la pista fent diferents moviments d'animals: arrossegament d'os cap endavant, cangreix de costat, cuc cap endavant, salts de granota, aranya.

Escalfament dinàmic de cos sencer que és realment divertit. Activa maluc, espatlles, nucli, fa riure els nens.

Punts de coaching

Arrossegament d'os: ma i peu oposats junts.
Cangreix: cul alçat, mirada endavant.
Cuc: cames rectes al desplegament.
Salts de granota: explosió de cuclilles, aterratge suau.
No sacrifiquis la forma per la velocitat.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Dificultat: Principiant Edat: u10 Pista: Mitja

Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.

Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.

Punts de coaching

Ulls enlaire, mai mires la pilota.
Posició baixa, pit sobre les cames.
Puntes dels dits a la pilota, no palmes.
Velocitat de joc, força el ritme de veritat.
Repeticions iguals amb les dues mans.

Nota: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Dificultat: Principiant Edat: u10 Pista: Completa

Patró: només mà dreta cap avall, només mà esquerra cap enrere. Després crossover cada dos passos. Després entre-les-cames cada tercer pas. Després darrere-l'esquena cada tercer pas.

Calfament diari barrejant moviment, control de pilota, condicionament. Cinc minuts prepara mans I cames.

Punts de coaching

Ulls alçats tota la longitud, mai mirar la pilota.
Postura baixa, mobilitza les cames.
Control amb les puntes dels dits, sense colpejar.
Velocitat de joc a partir de la 3a volta.
Acaba amb una entrada a canasta a la rim més allunyada sempre.

Nota: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Dificultat: Principiant Edat: u10 Pista: Mitja

Cada jugador bota continuamente. Un 'perseguidor' intenta tocar a otros con la mano libre. El jugador tocado se convierte en el nuevo perseguidor.

Control de balón agotador bajo presión. Obliga a proteger, estar atento y botar sin mirar la pelota.

Punts de coaching

El perseguidor sigue botando, sin dejar caer la pelota.
Los demás mantienen distancia, protegen con el cuerpo.
Mirada arriba, ve quién viene.
Sin usar dos manos en la pelota.
El perseguidor se anuncia para que el cambio sea claro.

Nota: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Dificultat: Principiant Edat: u8 Pista: Mitja

Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.

La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.

Punts de coaching

Moviments lents, sense rebotar.
Respira, exhala mentre t'estires.
No forçis el dolor, només fins al límit.
Mantén cada estirament.
Fes balanç mentre t'estires: què ha funcionat avui?