Grup d'edat: U16
Objectiu: Preparació de partit
Durada: 65 minuts
Exercicis: 7
Entrena les situacions que decideixen els partits. Últim llançament, final de quart, 2-per-1, defensar una renta de 3 punts. Tot equip necessita aquesta memòria muscular.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Cada jugador llança dos tirs lliures després d'una tasca física dura (10 flexions, sprints, rebots). El millor percentatge de l'equip es queda fora del següent sprint.
Replica la fatiga de final de partit. La majoria de tirs lliures fallats passen 4-2 amb 6 segons restants, no en exercicis tranquils.
L'entrenador planteja l'escenari: 6 segons, anem per 2, pilota a la mitja pista. Executar una jugada que acabi en un bon tir. Qui marca, guanya. Repetir 5 vegades.
Entrenament amb rellotge de joc. Tot equip necessita aquesta memòria muscular de final de partit.
L'entrenador crida: 12 segons per acabar el quart, pilota a mig camp. Jugueu la possessió sencera, busqueu un bon tir, llançat abans de la sirena.
Situació més típica de final de quart. Aconseguiu un bon tir, no malgasteu la possessió.
El porter intenta avançar per la línia de banda. Dos defensors atrapen tan aviat com el dribler para. Atrapa #1 estava sobre la pilota; atrapa #2 surt en esprint des de l'altre costat.
Màxima pressió defensiva agressiva, més la recuperació si l'atrapa falla.
El passador queda atrapat a la cantonada per dos defenses. Trencada de pressió: gira ALLUNYANT-TE de la trampa, busca la vàlvula de seguretat al mig, passa per treure pressió.
La majoria d'equips es pleben davant les trampes. Els equips que no es pleben batten les pressions. Serenat sota pressió.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.