Grup d'edat: U12
Enfocament: Tir
Durada: 56 minuts
Exercicis: 7
Reps, reps, reps. Treballem bé la forma però amb molt volum. Els jugadors dispararan més de 200 tirs entre tots.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
El tirador es col·loca al bloc (costat dret), tira amb una sola mà utilitzant només la mà de tir. Després de 5 encerts, canvia al bloc esquerre.
Elimina completament l'altra mà de l'equació. La forma més clara d'ensenyar una tècnica de tir perfecta.
Cinc punts marcats: les dues cantonades, les dues laterals, la part superior de la clau. El jugador ha de fer 5 tirs des de cada punt abans de passar al següent. L'entrenador cronometra tot. Segueix els millors registres personals a la paret.
Un exercici de tir implacable que construeix precisió des de qualsevol lloc de la pista.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
El jugador ha de anotar des de 7 punts al voltant de la línia de tres: cantonada, banda, top, banda oposada, cantonada oposada, línia de tirs lliures, entrada. Falla = et quedas al lloc. El primer a acabar guanya.
Joc clàssic de tir que barreja habilitat i pressió.
Els jugadors es col·loquen a la línia de tir lliure, dos pilotes de bàsquet al davant. El primer jugador tira; si falla, recupera la pilota i torna a intentar. El segon jugador tira immediatament després que el primer solti la pilota — si encerta abans que el primer jugador encerte la seva, el primer està ELIMINAT.
Favorit del públic. Desenvolupa el tir sota pressió i l'urgència de recuperació.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.