Grup d'edat: U16
Enfoc: Defensa
Durada: 68 minuts
Exercicis: 8
Construeix una identitat defensiva. Posició individual, rotacions d'equip, comunicació, defensa en transició. La sessió que corre tot equip campió.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Mantén una postura defensiva baixa: peus separats, genolls flexionats, mans actives. L'entrenador crida direccions de desplaçament durant 30 segons. 30 segons de descans. Repeteix 5 sèries.
Desenvolupes memòria muscular I resistència per a una intensitat defensiva durant tot el partit.
Defensor sota la cistella. L'entrenador crida: 'normal' (esprintada i després frenar), 'hard' (esprintada total, sense frenar), 'soft' (aproximació lenta, arc gran). Cada una té la seva situació.
No tots els closeouts són iguals. Entrena la consciència situacional que la majoria de jugadors mai desenvolupen.
Dos jugadors en atac: el portador de pilota a l'ala, el tirador a la cantonada oposada. Dos defensors. El portador es llança per la línia de fons; el defensor d'ajuda es desplaça per aturar la pilota, després es recupera al seu home quan arriba el passe de recuperació.
La rotació més important en defensa moderna. Entrena la recuperació tant com l'ajuda.
Ensenya forma defensiva i rotacions. Quatre jugadors ofensius distribuïts per la perifèria, quatre defensors en posició. L'entrenador fa una crida o passa la pilota; els defensors s'ajusten segons si la pilota està a una passada o a dues.
La base de tota defensa d'equip.
Cinc defenses. L'entrenador passa la pilota per la perifèria. El 'capità' designat ha de cridar TOTS els canvis defensius en veu alta. Els altres segueixen els crits del capità.
La defensa ÉS comunicació. Els millors equips defensius són també els més ruidosos.
L'atac corre una possessió de mitja pista. En un tir anotat o errat, l'entrenador crida 'VULL!'. Els defensors han de córrer cap a l'altre extrem, buscar un rival, posicionar-se abans que la pilota travessi mitja pista.
Entrena la habilitat defensiva més oblidada: la tornada ràpida.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.