Grup d'edat: U14
Enfocament: Equilibrat
Durada: 65 minuts
Exercicis: 8
Sessió de 75 minuts ben compacta que ho cobreix tot. Usa-la com a sessió setmanal estàndard.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Sis cons en zigzag. El jugador serpenteja entre ells a velocitat de joc, fent una acció trencada a cada con: crossover, entre les cames, per darrere l'esquena, dins i fora, gir, dubte.
Biblioteca de moviments a velocitat de joc. Desenvolupa la capacitat de canviar de direcció I de ritme.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Dos jugadors en atac: el portador de pilota a l'ala, el tirador a la cantonada oposada. Dos defensors. El portador es llança per la línia de fons; el defensor d'ajuda es desplaça per aturar la pilota, després es recupera al seu home quan arriba el passe de recuperació.
La rotació més important en defensa moderna. Entrena la recuperació tant com l'ajuda.
Fonament de l'atac modern. El portador llegeix la defensa quan surt de la pantalla: penetra si el pivot baixa, tira si fan switch, passa de butxaca si fan trampa, passa a l'ala si ve ajuda.
Repassa cada lectura a mitja velocitat abans de fer repeticions en viu.
Tres contra tres en directe. Qui anota segueix. La defensa ha de treure la pilota més enllà de la línia de tres punts abans de passar a atac. El primer equip a 7 punts guanya.
El millor format d'ensenyament del bàsquet. Cada habilitat compta, cada decisió importa.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.