Categoria: U16
Objectiu: Preparació de partit
Durada: 68 minuts
Exercicis: 7
Sessió específica per a l'equip que està a punt d'enfrontar-se a una zona. Espaiament, atac als buits, moviment de pilota, passos de sortida.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Contra zona 2-3, envía quatre jugadors a un costat (sobrecàrrega). El cinquè jugador fa un flash a post alt. Moviment ràpid de pilota pel costat fort, després pase saltant a la cantonada del costat feble.
La forma més efectiva de trencar una zona: deformar-la.
El base penetra per la línia de fons. El pivot fa un contraesquena al defensor del tirador de la cantonada del costat feble. El base fa un pase de skip al tirador obert de tres.
Els Spurs ho van fer famós. Brutalment efectiu. La majoria de defenses encara no han descobert com defensar-ho.
Cinc defensors en formació de zona 2-3. Sense atac; l'entrenador es mou per la perífera cridant posicions. La zona es desplaça com una unitat per seguir la pilota imaginària.
La majoria de zones fallen perquè els jugadors no es mouen junts. Això consolida el desplaçament sincronitzat.
Partit 5v5 a camp complet. El primer equip que arriba a 21 guanya. Regles estàndard — sense restriccions especials.
El millor professor. Tot concepte es prova sota pressió real. La majoria de tècnics no en fan prou.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.