Grup d'edat: U12
Enfoc: Tirs
Durada: 52 minuts
Exercicis: 7
Els tirs en partit arriben cansats i contestats. Construeix fortalesa mental a través de formats de pressió i conseqüències.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Cinc punts marcats: les dues cantonades, les dues laterals, la part superior de la clau. El jugador ha de fer 5 tirs des de cada punt abans de passar al següent. L'entrenador cronometra tot. Segueix els millors registres personals a la paret.
Un exercici de tir implacable que construeix precisió des de qualsevol lloc de la pista.
El jugador fa un sprint des de la línia de fons fins a la línia de tres punts, rep un pase d'un company sota la cistella i tira immediatament en recollir la pilota. Sprint, recepció, tir. 10 encerts des de cada 5 posicions.
Reprodueïx la fatiga real en tirs de partit. Els tirs nets són fàcils; els tirs cansats guanyen partits.
Cada jugador llança dos tirs lliures després d'una tasca física dura (10 flexions, sprints, rebots). El millor percentatge de l'equip es queda fora del següent sprint.
Replica la fatiga de final de partit. La majoria de tirs lliures fallats passen 4-2 amb 6 segons restants, no en exercicis tranquils.
El tirador llança. Encert = 1 punt. Fallada = pro (entrenador) obté 3 punts. Primer a 11 guanya. Brutal però addictiu.
Desenvulupa la concentració necessària per als tirs decisius.
Els jugadors es col·loquen a la línia de tir lliure, dos pilotes de bàsquet al davant. El primer jugador tira; si falla, recupera la pilota i torna a intentar. El segon jugador tira immediatament després que el primer solti la pilota — si encerta abans que el primer jugador encerte la seva, el primer està ELIMINAT.
Favorit del públic. Desenvolupa el tir sota pressió i l'urgència de recuperació.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.