Grup d'edat: U16
Enfocament: Tir
Durada: 83 minuts
Exercicis: 9
Volum + varietat + pressió. La sessió que fan els tiradors seriosos dues vegades per setmana. Espera 300+ tirs entre jugadors.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Cinc punts marcats: les dues cantonades, les dues laterals, la part superior de la clau. El jugador ha de fer 5 tirs des de cada punt abans de passar al següent. L'entrenador cronometra tot. Segueix els millors registres personals a la paret.
Un exercici de tir implacable que construeix precisió des de qualsevol lloc de la pista.
Col·loca 7 cons al voltant de l'arc. Cada jugador fa 3 tirs des de cada con successivament. El primer que en marca 21 guanya. El perdedor fa flexions.
Tir competitiu sota pressió amb moviment constant.
L'tirador comença a la línia de fons. El pivotman fa una pantalla baixa a la zona. L'tirador corre ràpid sortint de la pantalla, rep la pilota a l'ala en posició de tir, s'aixeca i llança.
La base de tota acció de tir sense pilota. Utilitzada per tots els grans tiradors, des de Ray Allen fins a Klay Thompson.
Sprint des de la línia de fons fins a l'ala. Agafa el passament en moviment, jump-stop, aixeca els muscles de les espatlles, tira en un moviment.
Els tirs de partit passen a tota velocitat. Redueix la bretxa entre agafar-i-tirar estàtic i agafar-i-tirar en moviment real.
5 racks de 5 pilotes en 5 posicions a l'arc. Llança els 25 en 60 segons. Cada encert = 1 punt; l'última pilota de cada rack és una pilota de 2 punts. Puntuació màxima = 30.
Simula el concurs de l'NBA All-Star. Velocitat de tir, resistència a la fatiga, pressió.
El jugador ha de fer 50 encerts des d'una posició determinada. Comptabilitza els intents totals. Millor ràtio guanya.
Exercici de tir estàndard. Construeix consistència sota fatiga. La majoria d'entrenadors insisteixen en 50 encerts diaris per a qualsevol jugador seri.
Cada jugador llança dos tirs lliures després d'una tasca física dura (10 flexions, sprints, rebots). El millor percentatge de l'equip es queda fora del següent sprint.
Replica la fatiga de final de partit. La majoria de tirs lliures fallats passen 4-2 amb 6 segons restants, no en exercicis tranquils.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.