Grup d'edat: U8
Enfoc: Introducció
Durada: 33 minuts
Exercicis: 5
Una primera sessió acollidora per als jugadors més joves. Dissenyada per semblar joc, no exercici. Que cada jugador tingui una experiència positiva amb una pilota, un entrenador i un company.
Els jugadors travessen la pista fent diferents moviments d'animals: arrossegament d'os cap endavant, cangreix de costat, cuc cap endavant, salts de granota, aranya.
Escalfament dinàmic de cos sencer que és realment divertit. Activa maluc, espatlles, nucli, fa riure els nens.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Els jugadors es col·loquen a la línia de fons amb una pilota. En 'LLUM VERDA' driblen cap a l'altra línia de fons. En 'LLUM ROJA' fan jump-stop en triple-threat. Qui es mou en LLUM ROJA torna a l'inici.
Ensenya el dribbling stop-and-go i el jump-stop imprescindible. Els nens ho alucinnen.
Un clàssic joc de regal per a joves. Els peixets tenen una pilota cadascun i intenten fer regal de línia de fons a línia de fons. Els taurons no tenen pilota i intenten treure els balons dels peixets. El peixet que queda guanya.
Fa que el control de pilota sigui divertit. Desenvolupa protecció i consciència de la pista sense que ningú es n'adoni que s'està entrenant.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.