Grup d'edat: U16
Enfoc: Habilitats de posició
Durada: 68 minuts
Exercicis: 9
Sessió dedicada al jugador de poste. Moviments de peus, jocs de poste, passada hi-lo, rebot, pantalla, treball en parella pick-and-roll.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Exercici clàssic de finalització anomenat així per George Mikan. El jugador alterna entrades amb la mà esquerra i dreta sota la canasta sense parar, sense bots.
Desenvolupar el toc prop de la canasta i entrenar la mà secundària per a finalitzacions en joc.
Jugador de poste a la zona, entrada de pilota des de l'ala. Agafa amb dues mans, sensa la posició del defensor, drop-step al mig, finalitza amb una potència sobre dos peus.
Moviment de poste fonamental que funciona a tots els nivells — més gran és el jugador, més difícil és de parar.
Poste a la pintura, defensor darrere. L'entrenador crida la posició: banda alta, banda mitjana, banda baixa. El poste executa el contrajoc correcte: drop-step mitjana, up-and-under, drop-step banda.
Lectura, no memorització. Els jugadors de poste que no llegeixen es fan previsibles.
Dos pivots: un a la zona alta (línia de tir lliure estesa), un al bloc baix. El pivot alt té la pilota, busca el pivot baix que sella el defensor. El passe va per sobre.
Concepte clàssic de dos pivots. Princeton, Bulls, Spurs, qualsevol equip amb dos pivots hàbils.
Jugador de poste al bloc. Quatre moviments rotats en successió: drop-step amb layup potent, ganxo en salt, finta amunt-avall, tir de cua. 5 encerts de cadascun abans de passar al següent.
Arsenal complet de moviments de poste en una sola exercici. Ensenya a llegir el defensor des del poste.
Pick & roll estàndard. El defensor gran fa 'hedge' — surt per frenar el portador de pilota — després es recupera cap al seu home (el roller). El defensor del portador de pilota lluita per sobre de la pantalla.
La cobertura defensiva més comuna contra pick & roll al joc modern. Requereix timing precís.
L'entrenador dispara des de l'ala. El defensor fa bloqueig sobre l'atacant (localitza'l, colpeix-lo, manté la posició, troba la pilota). L'atac intenta entrar a la zona i aconseguir un rebot ofensiu.
La habilitat més menyspreada i més decisiva en els partits del bàsquet.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.