Grup d'edat: U14
Enfoc: Preparació de partit
Durada: 46 minuts
Exercicis: 6
Sessió del dia abans del torneig. Poc volum, alta qualitat. Afiles sense cremar les cames.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Fonament de l'atac modern. El portador llegeix la defensa quan surt de la pantalla: penetra si el pivot baixa, tira si fan switch, passa de butxaca si fan trampa, passa a l'ala si ve ajuda.
Repassa cada lectura a mitja velocitat abans de fer repeticions en viu.
Cada jugador llança dos tirs lliures després d'una tasca física dura (10 flexions, sprints, rebots). El millor percentatge de l'equip es queda fora del següent sprint.
Replica la fatiga de final de partit. La majoria de tirs lliures fallats passen 4-2 amb 6 segons restants, no en exercicis tranquils.
L'entrenador planteja l'escenari: 6 segons, anem per 2, pilota a la mitja pista. Executar una jugada que acabi en un bon tir. Qui marca, guanya. Repetir 5 vegades.
Entrenament amb rellotge de joc. Tot equip necessita aquesta memòria muscular de final de partit.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.