Transition dimarts (U12)

Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).

Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.

L'entrenador dispara, el pivot rebota, passa a l'ala, l'ala puxa la pilota per la pista, troba el trailer o el rim-runner. Repeteix ambdues direccions.

Ensenya la disciplina del contraatac secundari — què passa DESPRÉS del rebot.

Tres jugadors passen i segueixen el moviment del sòl en un patró entrecreuament. Passa, després corre darrere del receptor, acabant amb una entrada a la cistella oposada.

Un escalfament clàssic que combina passes en moviment, comunicació i condicionament físic.

Tres jugadors ofensius ataquen dos defensors. Qui perd la pilota o marca es converteix en un dels dos defensors que van a l'altra direcció contra els dos ofensius que no han marcat.

Transició contínua — moltes repeticions, fatiga real, decisions reals.

Dos atacants contra un defensor. Cistella = el defensor surt, entra un defensor nou. Falta/pérdua = el defensor passa a atacant, un dels atacants passa a defensor. Es repeteix contínuament fins que l'entrenador cridar l'aturada.

Ensenya la situació d'avantatge 2v1 que ocorre en tota oportunitat de transició.

Els jugadors comencen a la línia de fons. Esprint fins a la línia de tir lliure i enrere, mitja pista i enrere, línia de tir lliure llunyà i enrere, pista sencera i enrere. Toca cada línia amb la mà. Registra els temps.

Un exercici clàssic de resistència al bàsquet. Construeix capacitat anaeròbica i fortalesa mental.

Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.

La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.