Grup d'edat: U14
Enfoc: Rebots
Durada: 54 minuts
Exercicis: 7
L'esforç guanya partits. Aquesta sessió premia cada rebот, cada pilota suelta, cada immersió. Energia a raudals.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
L'entrenador dispara des de l'ala. El defensor fa bloqueig sobre l'atacant (localitza'l, colpeix-lo, manté la posició, troba la pilota). L'atac intenta entrar a la zona i aconseguir un rebot ofensiu.
La habilitat més menyspreada i més decisiva en els partits del bàsquet.
El jugador llança la pilota contra la tauleta repetidament, tocant-la cap amunt amb una mà sense deixar que toqui el terra. 10 tocs mà dreta, 10 tocs mà esquerra, 10 alternats.
Desenvolupaforça de rebot explosiva, força de dits i temporització al voltant de l'aro.
L'entrenador llança la pilota contra el tauler (errades deliberades). Els jugadors fan cua sota la cistella; cadascun salta i toca la pilota per introduir-la. Sense dribling, sense agafar-la — toca-la dins amb un únic moviment.
Desenvulupa l'instint de rebot i la potència de finalització.
L'entrenador dispara des de l'ala. 3 atac, 3 defensa. L'equip que agafa el rebot = 1 punt. Defensa OBLIGATÒRIA fer bloqueig abans d'anar per la pilota. El primer a 5 guanya.
Fa els rebots competitius I divertits. Els jugadors fan bloqueig quan hi ha punts en joc.
Torneig 1-on-1 a una sola cistella. Qui marca es queda; qui perd va al final de la cua. Mira qui pot ser 'rei' més temps.
Treball 1v1 competitiu intens. Construeix resiliència i lectures sota fatiga.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.