Grup d'edat: U16
Enfoc: Preparació de partit
Durada: 71 minuts
Exercicis: 8
Sessió de final de temporada. Volum baix, intensitat alta, tot el focus en el que guanya partits de play-off.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Fonament de l'atac modern. El portador llegeix la defensa quan surt de la pantalla: penetra si el pivot baixa, tira si fan switch, passa de butxaca si fan trampa, passa a l'ala si ve ajuda.
Repassa cada lectura a mitja velocitat abans de fer repeticions en viu.
Ensenya forma defensiva i rotacions. Quatre jugadors ofensius distribuïts per la perifèria, quatre defensors en posició. L'entrenador fa una crida o passa la pilota; els defensors s'ajusten segons si la pilota està a una passada o a dues.
La base de tota defensa d'equip.
L'entrenador planteja l'escenari: 6 segons, anem per 2, pilota a la mitja pista. Executar una jugada que acabi en un bon tir. Qui marca, guanya. Repetir 5 vegades.
Entrenament amb rellotge de joc. Tot equip necessita aquesta memòria muscular de final de partit.
Cada jugador llança dos tirs lliures després d'una tasca física dura (10 flexions, sprints, rebots). El millor percentatge de l'equip es queda fora del següent sprint.
Replica la fatiga de final de partit. La majoria de tirs lliures fallats passen 4-2 amb 6 segons restants, no en exercicis tranquils.
Partit 5v5 a camp complet. El primer equip que arriba a 21 guanya. Regles estàndard — sense restriccions especials.
El millor professor. Tot concepte es prova sota pressió real. La majoria de tècnics no en fan prou.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.