Grup d'edat: U16
Enfoc: Habilitats de posició
Durada: 66 minuts
Exercicis: 9
Intensiu només per a bases. Control de pilota sota pressió, lectures de joc, presa de decisions, tirs de mitja distància, creació en final de possessió.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Cada jugador agafa dos pilotes i els colpeja simultàniament. Comença estàtic, genolls flexionats, mirada alçada. Construeix ritme abans d'introduir variacions.
Un calentament essencial que desenvolupa confiança amb la mà feble i sensibilitat ambidextre amb la pilota.
Sis cons en zigzag. El jugador serpenteja entre ells a velocitat de joc, fent una acció trencada a cada con: crossover, entre les cames, per darrere l'esquena, dins i fora, gir, dubte.
Biblioteca de moviments a velocitat de joc. Desenvolupa la capacitat de canviar de direcció I de ritme.
Base a dalt amb pilota. L'entrenador aixeca els dits 1-4 representant defenses: switch, hedge, drop, blitz. El base crida la lectura en veu alta i executa la resposta adequada.
Desenvola l'habilitat més important del base: llegir la defensa en temps real.
Ala amb pilota. Defensor a 3 peus de distància. Des de triple-amenaza: jab-pas-i-tir, jab-i-penetració, finta de tir-i-drive, o passar a un tall en moviment. L'entrenador crida la jugada.
Desenvolupa la presa de decisions de l'ala en els pocs segons que té la pilota.
Sprint des de la línia de fons fins a l'ala. Agafa el passament en moviment, jump-stop, aixeca els muscles de les espatlles, tira en un moviment.
Els tirs de partit passen a tota velocitat. Redueix la bretxa entre agafar-i-tirar estàtic i agafar-i-tirar en moviment real.
El tirador llança. Encert = 1 punt. Fallada = pro (entrenador) obté 3 punts. Primer a 11 guanya. Brutal però addictiu.
Desenvulupa la concentració necessària per als tirs decisius.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.