Pràctica de Transició (U14)

Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).

Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.

L'entrenador dispara, el pivot rebota, passa a l'ala, l'ala puxa la pilota per la pista, troba el trailer o el rim-runner. Repeteix ambdues direccions.

Ensenya la disciplina del contraatac secundari — què passa DESPRÉS del rebot.

Contraatac de 5 jugadors a tota la pista, sense defensa. L'entrenador agafa el rebot a un extrem, passa al base, el base empeny, les aletes corren a les cantonades, el pivot corre a la cistella. Repetir 10 vegades cada direcció.

Memòria muscular del contraatac perfecte. Cada jugador coneix el seu carril.

Tres jugadors ofensius ataquen dos defensors. Qui perd la pilota o marca es converteix en un dels dos defensors que van a l'altra direcció contra els dos ofensius que no han marcat.

Transició contínua — moltes repeticions, fatiga real, decisions reals.

L'atac corre una possessió de mitja pista. En un tir anotat o errat, l'entrenador crida 'VULL!'. Els defensors han de córrer cap a l'altre extrem, buscar un rival, posicionar-se abans que la pilota travessi mitja pista.

Entrena la habilitat defensiva més oblidada: la tornada ràpida.

El pivot agafa el rebot a una línia de fons. El base surt disparada des de l'altre extrem cap a mig camp. El pivot llança una passe de sortida amb una mà a distància, el base la rep en carrera, acaba amb una bandeja.

Simula la ruptura amb passe llarga que castiga la defensa de transició perezosa.

Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.

La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.