Grup d'edat: U10
Enfoc: Tir
Durada: 43 minuts
Exercicis: 6
Forma abans que distància. Aquesta sessió construeix la mecànica que determina tota la carrera de tir d'un jugador. Cap a tres, cap a dobles, només tècnica neta.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
El tirador es col·loca al bloc (costat dret), tira amb una sola mà utilitzant només la mà de tir. Després de 5 encerts, canvia al bloc esquerre.
Elimina completament l'altra mà de l'equació. La forma més clara d'ensenyar una tècnica de tir perfecta.
Tres jugadors al voltant de la canasta: un tira, un agafa rebots, un passa. 5 tirs cada un des de la banda, mitjana banda, colze. Rotem després de 15 tirs.
Tir de forma en rotació. Desenvolupa el toc del tirador I les habilitats infravalorades de rebot i passe.
Exercici clàssic de finalització anomenat així per George Mikan. El jugador alterna entrades amb la mà esquerra i dreta sota la canasta sense parar, sense bots.
Desenvolupar el toc prop de la canasta i entrenar la mà secundària per a finalitzacions en joc.
Els jugadors es col·loquen a la línia de tir lliure, dos pilotes de bàsquet al davant. El primer jugador tira; si falla, recupera la pilota i torna a intentar. El segon jugador tira immediatament després que el primer solti la pilota — si encerta abans que el primer jugador encerte la seva, el primer està ELIMINAT.
Favorit del públic. Desenvolupa el tir sota pressió i l'urgència de recuperació.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.