Finalitzacions a la Rànega (U12)

Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).

Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.

Exercici clàssic de finalització anomenat així per George Mikan. El jugador alterna entrades amb la mà esquerra i dreta sota la canasta sense parar, sense bots.

Desenvolupar el toc prop de la canasta i entrenar la mà secundària per a finalitzacions en joc.

Dues línies: mitja pista amb pilotes, ala sense. La línia de pilota va driblejant fins a la canasta. L'ala segueix per agafar el rebot, passa al siguiente tirador.

Escalfament continu clàssic. Fet bé, són repeticions diàries. Fet amb pereza, és temps perdut.

Jugador de poste a la zona, entrada de pilota des de l'ala. Agafa amb dues mans, sensa la posició del defensor, drop-step al mig, finalitza amb una potència sobre dos peus.

Moviment de poste fonamental que funciona a tots els nivells — més gran és el jugador, més difícil és de parar.

Jugador de poste al bloc. Quatre moviments rotats en successió: drop-step amb layup potent, ganxo en salt, finta amunt-avall, tir de cua. 5 encerts de cadascun abans de passar al següent.

Arsenal complet de moviments de poste en una sola exercici. Ensenya a llegir el defensor des del poste.

Tres jugadors en triangle prop de la cistella. Passades contínues; cada recepció seguida d'un intent de bandeja immediat, sense dribbling, sense agarrar.

Rematada ràpida sota caos. Sensibilitat i decisions ràpides.

Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.

La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.