Condicionament de Pretemporada (U16+)

Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).

Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.

Sprint de línia de fons a línia de fons pel WIDTH (banda a banda). Objectiu: 17 amplades en 60 segons. Referent de col·legis.

La millor prova de cardio específica de bàsquet. Arribes a 17 i estàs preparat per jugar.

Els jugadors comencen a la línia de fons. Esprint fins a la línia de tir lliure i enrere, mitja pista i enrere, línia de tir lliure llunyà i enrere, pista sencera i enrere. Toca cada línia amb la mà. Registra els temps.

Un exercici clàssic de resistència al bàsquet. Construeix capacitat anaeròbica i fortalesa mental.

Tres cons en triangle, separats 10 metres. Desplaçaments defensius entre els cons 1 i 2, sprint entre 2 i 3, marxa enrere entre 3 i 1. Repeteix 5 vegades.

Condicionament de cos complet que imita els moviments del joc: endavant, lateral, enrere.

Jugador a la línia de tir lliure. L'entrenador crida una acció: entrada pel costat esquerre, entrada pel costat dret, llançament en suspensió, triple amb pas enrere. Executa. Corre enrere. 60 segons. Compta els encerts.

Puntuació variada sota fatiga. La demanda integral de l'atac en joc.

Jugadors a la línia de fons. L'entrenador crida una línia ('mig camp!', 'tir lliure!', 'triple!'); els jugadors surten en sprint, toquen amb la mà, tornen en sprint. Ordre aleatori.

Condicionament basat en la reacció. Desenvolupa canvis de direcció explosius.

Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.

La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.