Grup d'edat: U12
Enfocament: Equilibrat
Durada: 61 minuts
Exercicis: 8
Una sessió completa amb tots els fonaments: escalfament, control de pilota, passes, tir, defensa, finalització, joc. Utilitza aquesta plantilla cada setmana com a estructura base.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Sis cons en línia pel·lícula avall de la pista. El jugador dribbla entre cada un, executant un moviment específic a cada con: crossover, entre les cames, darrere l'esquena, inside-out, vacil·lació, gir.
Ensenya la biblioteca completa de moviments de maneig de la pilota en un exercici eficient.
L'entrenador o el company rebounder passa de sota la cistella al tirador de la perifèria. El tirador agafa en posició de tir, fixa els peus, es llança i tira — sense dribbling, sense dubtes.
El tir més comú en el bàsquet modern: el catch-and-shoot de tres des d'una passa de sortida.
Dos jugadors es fan front a front a través de la pintura. L'atac fa moviments laterals; la defensa fa mirror. Sense faltes, sense contacte — només footwork. 30 segons, després es canvien.
Constitueix hàbits defensius sense la pressió de ser superat.
Jugador ofensiu al wing amb pilota. Defensor a 3 peus. 1v1 en directe — anotar en 5 segons o perdre pilota. Màxim dos dribbling.
Pràctica enfocada en lectura d'aïllaments i defensa agressiva.
Tres contra tres en directe. Qui anota segueix. La defensa ha de treure la pilota més enllà de la línia de tres punts abans de passar a atac. El primer equip a 7 punts guanya.
El millor format d'ensenyament del bàsquet. Cada habilitat compta, cada decisió importa.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.