Grup d'edat: U12
Enfoc: Joc
Durada: 57 minuts
Exercicis: 6
Menys teoria, més joc. Els jocs en equips reduïts ensenyen a prendre decisions que cap exercici no farà mai. Usa-ho una vegada cada dues setmanes.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Jugador ofensiu al wing amb pilota. Defensor a 3 peus. 1v1 en directe — anotar en 5 segons o perdre pilota. Màxim dos dribbling.
Pràctica enfocada en lectura d'aïllaments i defensa agressiva.
Dos atacants contra un defensor. Cistella = el defensor surt, entra un defensor nou. Falta/pérdua = el defensor passa a atacant, un dels atacants passa a defensor. Es repeteix contínuament fins que l'entrenador cridar l'aturada.
Ensenya la situació d'avantatge 2v1 que ocorre en tota oportunitat de transició.
Tres contra tres en directe. Qui anota segueix. La defensa ha de treure la pilota més enllà de la línia de tres punts abans de passar a atac. El primer equip a 7 punts guanya.
El millor format d'ensenyament del bàsquet. Cada habilitat compta, cada decisió importa.
5 contra 5 mitja pista. Encerta una cistella, l'atac manté la pilota. La defensa només recupera la pilota en una parada. Atac continu fins a parada.
Recompensa l'atac eficient I la defensa agressiva. La defensa NECESSITA una parada o no tenen torn.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.