Grup d'edat: U12
Enfocament: Conducció de pilota
Durada: 54 minuts
Exercicis: 8
Mans amunt, mirada alçada en conducció sota pressió creixent. Construeix els fonaments que tot base necessita i tot aler desitjaria tenir.
Parelles, 5 metres de distància. 20 passes de pit, 20 passes de bot, 20 passes per sobre del cap, 20 passes d'una mà (10 de cada mà).
Calentament de fonaments que tot entrenador ha de fer cada sessió. Incontables pèrdues evitades.
Sis progressions en el mateix lloc: bots forts, creuaments baix-alt, entre les cames, per darrera l'esquena, vuit al voltant de les cames, exercici aranya.
Calfament diari que tot base ha de fer. Cinc minuts construeixen la base visomotriu que tot lo demés necessita.
Cada jugador agafa dos pilotes i els colpeja simultàniament. Comença estàtic, genolls flexionats, mirada alçada. Construeix ritme abans d'introduir variacions.
Un calentament essencial que desenvolupa confiança amb la mà feble i sensibilitat ambidextre amb la pilota.
El jugador está quieto, botando la pelota de un lado a otro entre las manos siguiendo el patrón de araña: mano derecha adelante, mano izquierda adelante, mano derecha atrás, mano izquierda atrás, repite. 30 segundos, después cambia de dirección.
Se ve raro, pero desarrolla el feeling del bote como nada más. Construye manos suaves y control de dedos.
Sis cons en línia pel·lícula avall de la pista. El jugador dribbla entre cada un, executant un moviment específic a cada con: crossover, entre les cames, darrere l'esquena, inside-out, vacil·lació, gir.
Ensenya la biblioteca completa de moviments de maneig de la pilota en un exercici eficient.
Sis cons en zigzag. El jugador serpenteja entre ells a velocitat de joc, fent una acció trencada a cada con: crossover, entre les cames, per darrere l'esquena, dins i fora, gir, dubte.
Biblioteca de moviments a velocitat de joc. Desenvolupa la capacitat de canviar de direcció I de ritme.
Cada jugador bota continuamente. Un 'perseguidor' intenta tocar a otros con la mano libre. El jugador tocado se convierte en el nuevo perseguidor.
Control de balón agotador bajo presión. Obliga a proteger, estar atento y botar sin mirar la pelota.
Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.